关键要点
- 新研究表明，对睡眠、饮食和运动同时进行微小且综合的改善，可以降低心脏病发作、中风和心力衰竭等主要心血管事件的风险。
- 每天多睡11分钟、多进行4.5分钟中等强度运动、多吃四分之一杯蔬菜，与主要心血管事件风险降低10%相关。
- 最优行为组合是每晚睡眠8-9小时、每天进行42分钟或以上的中等强度运动、以及适度的饮食质量评分。与健康状况最差的人群相比，该组合与主要心血管事件风险降低57%相关。
- 较小的综合行为改变比单一行为的大幅改变更易实现和持续，并能获得同等的健康效益。
法国索菲亚安蒂波利斯 – 2026年3月24日：新研究表明，同时改善睡眠、饮食质量和运动，与中风、心脏病发作和心力衰竭等主要心血管事件的风险显著降低相关。
该研究对英国生物银行中超过5.3万名成年人进行了为期八年的随访，发现即使在这三种行为上做出适度改善，也能带来具有临床意义的益处。
每天多睡11分钟、多进行4.5分钟中等强度运动、多吃四分之一杯蔬菜，与主要心血管事件风险降低10%相关。中等强度运动可包括日常活动，如爬楼梯、拎购物袋或快步走。
研究发现，最佳行为组合包括每晚睡眠8-9小时、每天进行42分钟以上的中等强度运动、以及适度的饮食质量评分。与健康状况最差的人群相比，该组合与主要心血管事件风险降低57%相关。
这篇题为《睡眠、运动与营养的综合变化与主要不良心血管事件风险》的论文于今天（2026年3月24日）发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。
该研究的第一作者、悉尼大学研究员尼古拉斯·科梅尔博士解释了这项研究的重要性：“我们表明，在生活多个方面做出微小改变，组合起来能对心血管健康产生出乎意料巨大的积极影响。这是非常令人鼓舞的消息，因为与试图在单一行为上做出重大改变相比，做出几个小的综合改变对大多数人来说更易实现和持续。”
“即使在日常习惯中做出适度的调整，也可能带来心血管益处，并为长期进一步改变创造机会。我鼓励人们不要忽视对日常习惯做出哪怕一两个小改变的重要性，无论它们看起来多么微不足道。”科梅尔博士继续说道。
该研究是首次探讨睡眠、运动和营养所需的最小和最优组合，以显著降低心脏病发作、心力衰竭和中风等主要心血管事件的风险。
研究人员使用了英国生物银行一项子研究的数据，该队列研究招募了502,629名年龄在40-69岁之间的成年人，招募时间为2006年至2010年。睡眠时长和运动量通过可穿戴设备估算。饮食通过单次食物频率问卷进行评估，研究人员据此计算出饮食质量评分。更高质量的饮食包括摄入更多的蔬菜、水果、鱼类、乳制品、全谷物和植物油，同时减少精制谷物、加工肉类、未加工红肉和含糖饮料的摄入。
“我们计划在这些发现的基础上，开发新的数字工具，支持人们做出积极的生活方式改变，并建立可持续的健康习惯。这将涉及与社区成员密切合作，以确保这些工具易于使用，并能解决我们在调整日常习惯时所面临的各种障碍。”该研究的资深作者、悉尼大学和莫纳什大学运动与人口健康教授埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯教授总结道。
论文指出，作为一项观察性研究，该研究无法确定生活方式行为与心血管风险之间的明确因果关系。研究人员建议，现在需要开展干预试验来充分证实这些发现。
睡眠、运动和饮食此前已被证明对心血管疾病风险有重大影响，尽管在研究中，它们的效果通常是单独或成对评估的。然而，在我们的日常生活中，这些不同的行为会相互影响，这意味着一起研究它们的影响更有意义。例如，睡眠不足会扰乱食欲激素的正常传递，影响人们的饮食选择，并使其更容易暴饮暴食。运动可以改善睡眠质量，但睡眠不足可能因疲劳而减少运动量。饮食质量既影响睡眠，也影响运动所需的能量水平。
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给编辑的说明：
资助： 国家健康与医学研究委员会研究者基金（APP1194510）和国家科学技术发展委员会（311109/2023-3）。
利益冲突声明： 无。
《欧洲预防心脏病学杂志》是欧洲心脏病学会下属欧洲预防心脏病学协会的官方国际同行评审期刊。该期刊涵盖所有涉及心血管疾病病因和预防的科学、临床和公共卫生学科，以及风险因素管理、心脏康复、人口科学和公共卫生、运动生理学等领域。
参考文献：
N.A. Koemel 等人，《睡眠、运动与营养的综合变化与主要不良心血管事件风险》，载于《欧洲预防心脏病学杂志》。
更多关于英国生物银行的信息请参见其官方网站。
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