新研究表明，在一天中特定时段锻炼可显著降低心脏病风险。科学家还发现，运动时间可能影响患糖尿病、肥胖和高血压的概率。
多数人了解运动的重要性。英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每周至少进行150分钟体育活动以获健康益处。
虽然运动量和形式很重要，但时间选择同样关键。这项即将在美国心脏病学会（American College of Cardiology）年度科学会议上展示的研究，分析了"全民健康"（All of Us）研究中近14,500名参与者的健康数据。研究包含参与者Fitbit设备监测的心率数据，全天每15分钟追踪一次运动情况。研究人员随后探索了运动时间与心血管代谢风险因素（如高血压、肥胖和2型糖尿病）之间的关联。
研究高级作者、哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心（Beth Israel Deaconess Medical Centre）心血管医学部运动心脏病学家兼医师科学家普拉尚特·饶（Prashant Rao）向《今日医学新闻》表示："心血管代谢疾病仍是全球发病率和死亡率的首要原因。即使在人群层面风险小幅改善，也能大幅减轻疾病负担。识别可调整行为——尤其是简单且可推广的行为——仍是重大公共卫生优先事项。"
饶博士解释道："学界日益认识到人体生物学机制并非全天静止不变。许多重要代谢和心血管过程遵循昼夜节律。尽管如此，运动建议长期忽视时间因素。我们旨在验证在真实人群中，时间是否代表运动行为中独立且具临床意义的维度。"
研究团队还分析了参与者心血管问题（包括冠状动脉疾病和心房颤动）的发生率。结果显示，早晨锻炼可使冠状动脉疾病风险降低31%。具体而言，上午7点至8点运动与最低冠状动脉疾病风险相关——该疾病又称冠心病，仍是英国主要死因之一。此外，与晚间运动者相比，早晨运动者：
- 肥胖风险降低35%
- 冠状动脉疾病风险降低31%
- 2型糖尿病风险降低30%
- 高胆固醇风险降低21%
- 高血压风险降低18%
饶博士强调："重要的是，这些关联独立于总运动量，表明时间并非'更多运动'的替代指标，可能反映额外的行为或生物信号。运动时间或是长期被低估的心血管代谢健康维度。虽然任何运动均有益，但早晨运动可能带来额外优势。"他补充道："下一步需从相关性转向因果性验证，这些发现应推动大规模随机对照试验。最终目标是确定我们能否不仅通过剂量，更通过时间优化运动处方。"
该研究结果尚未在同行评议期刊发表。
英国国家医疗服务体系建议
据英国国家医疗服务体系官网，预防冠心病的方法之一是保持身体活跃。其他降风险措施包括：
- 维持健康均衡饮食
- 戒烟
- 管理血液胆固醇和血糖水平
关于身体活动，英国国家医疗服务体系建议成年人应做到：
- 每周至少两天进行针对主要肌群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）的力量训练
- 每周完成至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动
- 将运动均匀分配在每周四至五天或每日进行
- 减少久坐或躺卧时间，用适当活动打断长时间静止状态
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