通往更健康生活的道路可能看似艰巨，根据2025年的一项民意调查，近一半设定新年决心的美国人到二月份就放弃了。
但UCLA Health肾病专家尼洛法尔·诺巴赫特博士表示，只需承诺遵循她称为"健康生活的七个W"的七个步骤，就可以轻松实现。这些"W"能提供对心脏病和肾病、糖尿病和肥胖的保护，并带来其他益处。
虽然几乎所有的"W"都相当容易猜到——"水摄入"、"体重"和"饮食"、"睡眠卫生"、"步行"和"锻炼"——但你可能不知道其中一个代表"华尔兹"。
"我演奏音乐，注意到在我弹钢琴或听华尔兹等曲目时，我在工作中表现得更有效率，"诺巴赫特说。
"参与音乐、舞蹈、创造性和愉悦活动对提升情绪、减少交感神经应激反应以及加强大脑与身体的连接非常有益。"
根据UCLA Health的尼洛法尔·诺巴赫特博士所说，遵循七个简单步骤可能是通往更健康生活的关键
过去二十年的无数研究支持诺巴赫特的评估。据耶鲁医学院称，音乐已被证明有助于治疗焦虑和抑郁症状，而这些是过早死亡的风险因素。
哈佛研究人员表示，音乐可以改善大脑健康和认知能力，使学习新事物的能力比那些没有听音乐的人更高。
音乐还被用于治疗阿尔茨海默病患者，甚至帮助记忆护理中心的人们重新开口说话。
这与音乐如何触发大脑有关，激活大脑几乎所有区域，并促进多巴胺和血清素等"快乐"激素的产生。
但有一种音乐类型尤为突出。诺巴赫特表示，结构化的古典音乐已被证明可以调节神经系统。
"聆听音乐——尤其是具有明确节奏和速度的曲目，如华尔兹——可以通过激活调节情绪和身体功能的广泛脑网络，影响情绪和自主神经系统，"她解释道。
心理健康是身体健康的重要组成部分，这也是为什么"忧虑"（即压力管理）也是诺巴赫特关注的重点。
根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心2025年的研究，近一半的美国人每周至少感到一次压力，16%的人每天都感到压力。
慢性压力是心脏病、癌症、焦虑、抑郁和胃肠道问题的已知风险因素。MD安德森癌症中心称，压力激素会导致有害炎症，帮助癌细胞生长。
人们可以通过练习瑜伽或太极来降低压力水平，从而降低患心脏病和癌症的风险
但通过呼吸练习、做瑜伽或冥想、创作艺术或听音乐来降低压力水平，可以帮助降低风险并降低血压。
"正念和冥想可以对自主神经系统产生积极影响，并有助于大脑、心血管、肾脏和代谢健康，"诺巴赫特说。
如果瑜伽和太极不太适合你，中等或高强度的锻炼也有益处，例如快走。
为获得最佳健康，美国疾病控制与预防中心建议成年人每周进行150分钟的中等强度运动，并至少进行两天的肌肉强化活动。
"除了代谢效应外，有氧运动通过增加脑血流量、氧气供应以及增强认知表现和情绪，支持大脑健康，提供对认知能力下降和痴呆的保护，"诺巴赫特说。
夜间获得充足睡眠对降低阿尔茨海默病风险也至关重要。未获得建议的七小时睡眠已被链接到大脑中形成有害斑块的更高风险，这些斑块是痴呆最常见形式的标志。
但你获得的睡眠类型也很重要。
UCLA Health称，深度睡眠有助于支持记忆、再生细胞、恢复能量、促进组织和骨骼生长、增加肌肉血流量并增强免疫健康。
没有深度睡眠，我们会经历增加的心理健康障碍、慢性疾病以及激素和代谢过程的中断。
诺巴赫特表示，设定睡眠时间表、随着太阳起床、白天锻炼以及晚上不喝咖啡因或酒精，可以帮助确保获得最佳睡眠。
"保持一致的睡眠/清醒节律、恢复睡眠质量和保护昼夜节律健康，对激素平衡、代谢健康、食欲调节、免疫弹性和情绪健康至关重要，"她说。
充足饮水对调节体温和保护器官至关重要
营养和水分构成了最后三个"W"：体重、水摄入和饮食。
食用富含蛋白质、纤维、维生素和必需矿物质的均衡营养餐，以及每天饮用推荐量的水，有助于调节我们健康的各个方面。
据梅奥诊所称，我们的身体大约由60%的水组成，这有助于保持稳定的体温、润滑关节并保护器官和组织。
该诊所表示，男性每天需要15.5杯八盎司的水，而女性需要11.5杯。
此外，限制饮食中含糖、咸味和高脂肪加工食品的摄入，多食用各种水果、瘦肉蛋白、蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆类，可以保持心脏和肾脏健康，并帮助我们维持健康体重。
"维持健康体重大大降低了2型糖尿病、心血管疾病和慢性肾病等肥胖相关疾病的发病风险和进展，"诺巴赫特说。"其他益处可能包括降低血压、减少心脏病发作风险，以及降低与痴呆和年龄相关认知能力下降相关的血管风险因素。"
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