如果你经常去健身房锻炼肌肉，你一定遇到过臭名昭著的“练腿日”——这是许多人想尽办法推迟或干脆跳过的一项训练。
剧烈的发力、酸痛的肌肉以及第二天走路困难，常常让腿部锻炼成为健身计划中最不受欢迎的部分。
然而，跳过练腿日意味着你将错过显著的新陈代谢和心血管益处，这些益处远不止于强化双腿。
拥有25年经验、获得委员会认证的心胸外科医生杰里米·伦敦博士强调，加强腿部肌肉有助于降低心脏病发作的风险。
在3月6日发布的一段Instagram视频中，他重点介绍了增强腿部力量带来的诸多心血管和新陈代谢优势。
练腿日为何重要
伦敦博士解释道，当人们考虑保护心脏健康的运动时，通常只会想到有氧运动。
然而，肌肉质量在整体健康和长寿中起着关键作用。由于下半身包含最大的肌肉群，增强腿部力量对于改善肌肉质量和新陈代谢健康至关重要。
他说：“当大多数人想到保护心脏时，他们想到的是有氧运动。但实际上，肌肉质量是整体健康和长寿的关键预测指标。你的下半身构成了最大的肌肉群。因此，如果你的目标是增肌并改善新陈代谢健康，那么你的双腿值得认真对待。而且说实话，我们大多数人都逃避练腿日。”
锻炼双腿的好处
据伦敦博士介绍，激活并强化腿部肌肉可以改善血糖控制，帮助身体更有效地调节血糖，降低代谢疾病的风险。
力量训练还能改善你的血脂谱、降低血压、减少全身炎症。
此外，锻炼大肌肉群可以增加一氧化氮的产生，从而放松血管，支持整体血管健康。
他补充道：“当你激活并增长腿部肌肉时，你改善了血糖控制，帮助身体更有效地管理血糖。这直接降低了代谢疾病的风险。力量训练还能改善你的血脂谱，可以降低血压，减少全身炎症。除此之外，锻炼大肌肉群能增加一氧化氮的产生，这有助于血管放松，改善整体血管健康。所以，尽管练腿日可能是你最不喜欢的，但它却在幕后做着重要的事情。正如加布里埃尔·里昂博士所说，肌肉真的是长寿的器官。”
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