关掉夜间灯光长期以来被认为有助于获得安稳睡眠，但新研究表明这可能还有另一个重要益处。在完全黑暗中睡觉可能会降低患心血管疾病的风险，而心血管疾病是全球头号死因。
在最明亮环境下睡觉的人——类似于卧室天花板灯光打开的状态——患心力衰竭的风险高出56%。在如此强烈光照下睡觉的人，患冠状动脉疾病的风险高出32%，中风风险高出28%。
根据周四发表在《JAMA Network Open》期刊上研究的共同第一作者丹尼尔·温德雷德(Daniel Windred)博士的说法，可穿戴腕部设备追踪了研究参与者在凌晨12:30至6:00之间的光照强度。
"一个局限是，我们不知道个人光照暴露的来源，只知道强度，"澳大利亚弗林德斯大学(Flinders University)医学院和公共卫生学院的研究员温德雷德表示。"了解夜间光照暴露的典型来源可能有助于提出更明智的建议，而不仅仅是'避免夜间强光'。"
睡眠时的夜间光照暴露水平可能会影响你的心血管健康。
减少夜间光照暴露可以从改变睡前准备开始，因为光线会阻碍大脑产生促进睡眠的激素褪黑素。宾夕法尼亚州立大学(Penn State University)健康睡眠研究中心行为睡眠医学主任、临床心理学家胡里奥·费尔南德-门多萨(Julio Fernandez-Mendoza)博士表示，尽可能限制屏幕使用时间，并在睡前四小时内关闭不必要的家用灯光。他没有参与这项研究。
温德雷德表示，如果无法关灯，可以尝试使用昏暗或暖色调的灯光，而不是明亮的天花板灯光。在卧室中，尽可能避免使用明亮的闹钟，并避免睡在窗户附近。遮光窗帘和睡眠眼罩可能会有帮助。
据研究作者所知，他们的工作代表了"已知规模最大的研究"，探讨了个人光照暴露与心血管疾病风险之间的长期关联。
"我们分析了近89,000人的1300万小时光照数据，"温德雷德通过电子邮件表示。该研究建立在先前研究的基础上，这些研究发现了类似的关联，并将昼夜节律紊乱确定为心血管健康不良的已知风险因素。
温德雷德表示，昼夜节律是"我们身体几乎所有细胞和组织中的24小时周期，包括我们的心血管系统"。这个内部时钟控制着睡眠和清醒周期，"将光线检测为清醒信号，将黑暗检测为入睡信号"。
光照对心脏健康的可能影响
研究参与者平均年龄约为62岁，来自英国生物银行(UK Biobank)研究，该研究自2006年以来一直在跟踪英国50多万人(年龄在40至69岁之间)的健康状况。
他们在2013年至2022年期间在正常生活中佩戴光照追踪器一周，然后平均被监测九年特定健康结果。在追踪期之前已有心血管问题的人被排除在外。
暴露在最明亮光线中的人，心脏病发作风险也高出47%，患心房颤动的风险高出32%。心房颤动是一种不规则、颤动或经常快速的心律，由心脏上部心房与下部心室不同步跳动引起。女性面临心力衰竭和冠状动脉疾病的风险更大，而年轻人则更容易受到心力衰竭和心房颤动的影响。
光照如何影响你的昼夜节律
然而，该研究仅显示了关联性，并未证明光照暴露会导致心血管问题。英国谢菲尔德大学(University of Sheffield)心血管医学教授蒂姆·奇科(Tim Chico)博士表示："夜间暴露在光线中的人可能有其他差异，这些差异导致了心脏病风险增加。"奇科没有参与这项研究。
不过，作者表示，在考虑了身体活动水平、吸烟状况、酒精摄入、饮食、轮班工作和其他可能影响因素后，这些关联仍然显著。睡眠时间短只影响了部分发现，例如中风的相关发现。
该研究也是"少数展示令人信服证据的研究之一，表明高日间光照暴露，例如早晨起床后，与良好的心血管健康相关"。
作者表示，先前研究发现，光照对昼夜节律的干扰会导致各种心血管和代谢过程失调，例如损害帮助动脉正常功能的细胞，导致高血压并增加相关疾病风险。昼夜节律紊乱也可能导致血液更容易形成血栓，从而导致中风和心脏病发作。
费尔南德-门多萨表示，身体也可能将夜间光照"视为压力源、不受欢迎的事件，并激活身体产生高而异常的心率、应激激素、葡萄糖和胰岛素以及炎症"。
该研究的两位作者是昼夜健康创新公司(Circadian Health Innovations)的联合创始人，该公司生产可穿戴腕部光照传感器，但该公司并未参与该研究，也不是研究参与者佩戴的追踪器的制造商。
鉴于参与者多样性不足——97%为白人——以及睡眠质量细节不足，再加上光照追踪期较短，研究人员表示需要更多研究来了解如何通过改变照明来降低心血管疾病风险。
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