为何服用穆诺亚科时运动感觉更吃力
撰写人：罗比·帕迪克（注册营养师）
内容与SEO主管
医学审核：瑞秋·霍尔博士（医学学士）
首席医生
阅读时间：6分钟
更新于2025年10月
服用穆诺亚科时，运动可能会感觉明显更吃力。研究表明，疲劳感影响了多达10%的用药者，而更多人在身体适应药物期间报告能量水平下降。
重要安全信息： 穆诺亚科（替泽帕肽）是一种处方药，用于治疗2型糖尿病和管理肥胖症。本文仅提供信息参考。在开始任何新药物前，请务必咨询医疗保健提供者，特别是如果您已切除胆囊或有其他健康问题。
该药物会减缓胃排空并减少热量摄入，这可能暂时影响身体进行体力活动的能量供应。此外，许多人在服用穆诺亚科期间进食过少，进一步加剧了用药时的疲劳感。
本文将揭示穆诺亚科导致疲倦和疲劳感的原因，并介绍如何在用药期间引入运动以支持健康和减重。
穆诺亚科为何让运动感觉更吃力
当摄入能量减少时，大脑会通过让运动感觉比平时更困难来保存能量——这是一种保护现有能量储备的防御性反应。
这类似于手机电量低时切换至省电模式。身体也会做出类似反应，即使你身体上完全有能力，高强度运动也会感觉不必要地困难。
此外，消化减缓可能在活动期间引起不适，而快速减重会暂时影响心脏和肌肉对运动的反应。
常见的运动相关影响包括：
- 在较低运动强度下就感到精疲力竭
- 大脑比平时更早触发“停止”信号
- 活动期间胃部不适
- 训练后需要更长恢复时间
- 总体感觉运动难度大增
这些影响通常在注射后48-72小时内达到峰值，并随着身体适应每个剂量水平并找到新平衡而逐渐改善。
能量低时的启动策略：“如果/那么”方法
第二自然的行为改变计划采用“如果/那么”规划来帮助管理挑战性情境。
提前制定这些计划意味着你无需再做决定，只需执行即可：
- 如果 我感觉太累无法完成计划锻炼，那么 我将改为步行5分钟
- 如果 我在注射日感到疲劳，那么 我将在看电视时进行坐姿运动
- 如果 健身房让我感到压力过大，那么 我将进行10分钟的YouTube跟练
- 如果 运动时出现恶心，那么 我将转为轻柔拉伸或瑜伽
- 如果 常规计划感觉无法完成，那么 我将做10次靠墙俯卧撑
加入这种灵活性有助于避免“全有或全无”的思维，即认为所有运动都必须高强度和长时间才值得。
研究表明，任何运动都有助于在减重期间保持肌肉质量，所有身体活动都对健康有益，因此你应该为完成的每一次运动而庆祝。
预防肌肉流失：最低有效剂量
在穆诺亚科导致的快速减重期间（平均减重15-20%），保护肌肉至关重要。
从营养角度看，每餐摄入蛋白质对此至关重要；但在运动方面，所需运动量比你想象的要少得多。
研究显示，每周仅需两次15分钟的力量训练就能帮助维持减重期间的肌肉质量。重点进行复合动作：
- 自重深蹲（或坐姿腿部伸展）
- 靠墙或改良俯卧撑
- 弹力带划船
- 改良平板支撑（即使10秒也算数）
目标为2-3组，每组8-12次重复。初学者可从1组开始并逐步进阶。保持一致性比过度尝试却最终放弃更有效。
管理穆诺亚科带来的身体挑战
运动没有完美时间点，因人对药物的反应不同。但若你难以找到合适时机，以下建议可能有帮助：
- 注射后24-48小时能量通常最低
- 胃部效应高峰前的早晨运动可能更有效
- 餐后等待2-3小时以避免不适
- 水分补充变得尤为关键
对于经历关节不适（一种报告的副作用）的人群，低冲击选项包括：
- 游泳或水中步行
- 固定自行车
- 基于椅子的运动
- 瑜伽或轻柔拉伸
- 弹力带训练
现实期望
穆诺亚科配合运动的减重过程并非线性，体重秤可能不会立即反映你的努力，原因包括：
- 肌肉修复导致的水分滞留
- 肌肉增长抵消脂肪减少
- 自然体重波动
- 激素变化
除体重外，注意其他改善：
- 全天能量水平
- 力量提升（即使微小）
- 体能水平
- 日常活动（如爬楼梯）的轻松程度
- 睡眠质量
- 情绪稳定性
你的渐进式运动计划
以下计划优先考虑可持续性而非速度：
| 时间段 | 主要重点 | 活动 | 如果你感觉更有信心 |
|---|---|---|---|
| 第1-4周 | 任何运动都算数 | • 每日5分钟步行• 床上轻柔拉伸• 看电视广告时站立• 深呼吸练习 | • 10分钟步行• 基于椅子的运动• 轻微家务 |
| 第5-8周 | 建立习惯 | • 每日10分钟运动• 选择喜欢的活动• 2-3天轻松完成• 按需休息 | • 15-20分钟步行• 自重训练• 尝试初学者跟练 |
| 第9-16周 | 找到节奏 | • 15分钟训练• 每周3-4天• 混合不同活动• 包含一次力量训练 | • 30分钟活动• 增加第二次力量训练• 尝试课程或运动 |
| 4-6个月 | 可持续常规 | • 20-30分钟运动• 3-4天感觉正常• 期待进行的活动• 倾听身体 | • 若感觉良好可增至4-5天• 提高强度（非时长）• 设定表现目标 |
| 6个月以上 | 长期生活方式 | • 运动成为日常部分• 最低3-4天• 专注一致性• 庆祝持续保持 | • 朝特定目标努力• 尝试新挑战• 帮助他人起步 |
重要提醒：
- 无限期停留在任一阶段完全可行
- 某些周可能倒退——这属正常
- 三天你喜欢的运动优于六天被迫运动
目标不是成为健身爱好者，而是找到一种即使停用穆诺亚科后也能终身维持的运动方式。
实用建议
基于第二自然支持穆诺亚科使用者的经验：
- 从低于能力起点开始。 若10分钟看似合理，先从5分钟开始。
- 追踪一致性而非强度。 在日历上标记运动天数，无论时长。
- 叠加习惯。 将运动与现有习惯关联，例如烧水时做小腿提升，或餐后步行。
核心要点
尽管服用穆诺亚科初期运动可能感觉更具挑战性，但随着身体适应药物和体能提升，你会逐渐感到轻松。
专注于符合当前能量水平的可持续运动。有些天可能是完整训练；其他天可能只是五分钟拉伸。
多数人在适应药物后能量会恢复。在此之前，一致性比强度更重要。
参考文献
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