在瑞士，每三个人中就有一人遭受睡眠障碍困扰。许多建议都集中在睡前应该做什么：调暗灯光、不再看手机以及保持卧室凉爽。
然而，美国睡眠研究员约瑟夫·兹德热夫斯基(Joseph Dzierzewski)向《纽约时报》强调："我们白天做的许多决定对睡眠的重要性不亚于晚上的决定。"该报采访了多位睡眠专家，并汇总了最重要的建议。
- 起床后接触早晨阳光
如果在醒来后的第一个小时内接触自然光，可以显著影响接下来的夜晚。自然光会停止睡眠激素褪黑素的分泌，让身体进入清醒模式，这样晚上才会感到疲倦。即使阴天，仅仅十分钟也能产生效果。因此，你可以在阳台上喝咖啡，或在打开的窗户旁回复第一封邮件。在冬季月份，日光灯可以作为有益的替代品。
- 保持规律的饮食时间
多项研究表明，如果每天在大致相同的时间进食，会对睡眠产生积极影响。不规律的饮食可能会打乱生物钟——即所谓的昼夜节律。这不仅控制着睡眠-清醒周期，还控制着激素平衡、体温和新陈代谢。
- 警惕咖啡因陷阱
无法入睡可能与下午喝的咖啡有关。有些人代谢咖啡因的速度比其他人慢，因此保持清醒的时间更长。要确定咖啡因是否影响睡眠，可以在两周内逐步减少摄入提神饮料。
- 远离闹钟的贪睡按钮
"再睡几分钟..."，一转眼一小时就过去了。周末特别诱人按下贪睡按钮。但这会打乱生物钟，尤其是当你某天早起而第二天晚起时。睡眠节奏可能需要几天时间才能恢复。如果每天大致在同一时间——理想情况下在30分钟的时间窗口内——醒来，晚上通常更容易入睡。
- 合理安排运动
运动对良好睡眠至关重要。然而，对某些人来说，晚上进行高强度锻炼可能会使入睡变得困难，因为它会提高体温并刺激内啡肽和压力激素的分泌。如果运动后感觉兴奋，最好在一天的早些时候锻炼。
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