预测一系列健康结果的风险——从2型糖尿病到抑郁症，甚至寿命长短——只需测试你的握力强度。
握力是指手部和前臂肌肉产生的力量，用于执行诸如抓握、挤压物体或握手等动作。这一动作涉及前臂各肌群以及手部肌肉之间的复杂相互作用。
握力是一种非常便宜、简便且非侵入性的肌肉力量测量方法。自20世纪50年代中期以来，这种测试一直被用作整体健康的指标。此后，简单的握力测试已被牢固确立为各种健康方面的可靠标志——一些研究人员甚至建议，握力可以用来确定一个人患2型糖尿病、抑郁症等多种疾病的风险。
标准的握力测量方法是使用手持式测力计——一种可以测量个人力量的仪器。通常在坐姿下进行测试。手臂弯曲成90度角，手腕保持中立位置，然后尽可能用力挤压测力计——通常每只手分别挤压三次，每次一分钟。
记录最高读数的平均值（通常是两只手或仅主导手）作为个人的握力。这可以用千克或磅来表示。男性握力低于29公斤，女性低于18公斤通常被认为是低的。如果你想在家里测试，可以购买一个不到5英镑的手持测力计。
握力不仅是整体健康的一个可靠指标，而且与一个人整个生命周期的整体肌肉力量和瘦体重密切相关。
此外，一个人的握力越强，在变老后他们在日常生活中就越独立。这意味着他们能够在没有帮助的情况下完成正常的日常活动，如从椅子上站起来并在家中走动。
大量证据还表明，低握力不仅与广泛的慢性疾病（包括癌症和心血管疾病）的易感性有关，而且与这些慢性疾病导致的早死风险增加有关。
研究人员还观察到低握力与抑郁症、焦虑症和糖尿病等疾病的风险增加之间存在联系。
握力与人的寿命之间也有显著关联。在这项研究中，79岁之前去世的人比活到100岁的人在中年时握力排名前33%的可能性要低2.5倍。
然而，在2022年发表的一项为期12年的前瞻性研究中，作者报告说，在研究开始和结束期间死亡的参与者与存活的参与者的基线握力相同。但行走速度、从椅子上站起来的速度和腿举力量在死亡的参与者中都比存活的参与者差。这告诉我们，总肌肉质量和腿部力量可能是比握力更好的长寿预测指标。
为什么如此简单的测量方法能够告诉我们这么多疾病的危险因素，甚至最终的死亡呢？答案是握力是总体肌肉力量和大小的代理指标。这意味着握力本身并不是早死或疾病的原因，而是与早死或疾病的原因（如低肌肉质量或腿部肌肉力量）相关联。
肌肉质量对整体健康至关重要。它在我们的代谢中起着关键作用。例如，肌肉通过从循环中移除葡萄糖来调节血糖。这可能解释了为什么肌肉质量可以预防糖尿病的发生。
肌肉还会释放称为肌因子的化学物质，这些物质会对身体其他组织和器官（如脂肪、骨骼、肠道、肝脏，甚至皮肤和大脑）产生影响。这些肌因子通常对所有这些组织都有保护作用。这表明肌肉不仅仅是为我们移动身体提供力量。
提高握力
除非你是攀岩者或其他需要强大握力的人，否则专门提高握力没有太大意义。虽然握力与长寿和疾病有关，但这是因为握力是全身力量的一个估计值。
因此，如果你想改善健康和力量，应该专注于训练腿部力量。腿部力量对于健康和健身尤为重要，因为它允许运动，并帮助你在日常生活中继续独立完成任务。研究还显示，腿部力量与一个人患慢性疾病的风险及其寿命之间存在相关性。
你还可以加入其他运动，如硬拉、俯卧撑和引体向上，以增强核心、背部和手臂的力量。
握力值是一种非常便宜且简便的整体健康测量方法。它是一种成本效益高的健康测量工具，但通过锻炼改善健康还有更好的方法。
Lawrence Hayes 是兰卡斯特大学生理学讲师。
这篇文章最初发表在 The Conversation 上。
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