心理健康不仅是一个个人问题；它也是企业的资产。
对于那些需要应对无数任务、压力和决策的企业家来说，了解心理健康如何以意想不到的方式影响成功，可以解锁新的生产力和韧性的层次。
在过去十年中，我一直在领导公司和运营初创企业，面对创业的无尽需求。我经历了长时间的工作、高风险的决策以及从零开始建立企业的压力。因此，当企业家谈论如何应对无穷无尽的任务时，我完全明白他们的意思。我研究、测试和完善了无数策略来改善心理福祉，以下是五种我认为最有效的策略，可以帮助解锁新的生产力和韧性。
1. 压力可以是好的——如果你学会驾驭它
对于企业家来说，压力常常感觉如影随形。好消息是，并不是所有的压力都是坏的。积极的压力，或称为“有益压力”，可以在应对关键业务挑战（如投资者演讲或产品发布）时帮助你保持专注和动力。
然而，长期的压力很快就会演变成倦怠。关键是学会识别和引导有益压力，同时减轻有害压力。企业家可以通过重新定义挑战为机会或练习正念，将压力从敌人转变为盟友。
2. 肠道健康塑造你的韧性
“你是你吃的食物”这句话对每个人都是真实的，尤其是在大脑功能和心理健康方面。你的肠道微生物群——一个由数万亿细菌组成的多样化生态系统——直接影响心理健康。肠道生产大约90%的血清素和50%的多巴胺，这些化学物质对情绪调节至关重要。
最近发表在《自然心理健康》上的研究表明，具有更健康肠道微生物群的人——表现为抗炎细菌活动和强健的肠道屏障——更能抵御压力。虽然科学尚未找到确切的解决方案，但你可以通过尝试一些有益肠道的食物，如泡菜、酸奶和酸菜，来获益。
3. 力量训练是心理健康助推器
企业家经常面对高压情况，焦虑成为常见的伴侣。然而，力量训练是管理心理健康的一个强大但未被充分利用的工具。研究表明，无论是单次训练还是长期的抗阻训练，都可以显著减少焦虑症状。关键在于低到中等强度的锻炼，通常在你一次最大重复重量的40-70%之间。
抗阻训练会对神经生物学系统产生显著变化，这些系统对焦虑管理至关重要。最好的部分是，你不需要重型器械或健身房会员资格即可获得这些好处。简单的使用阻力带、自重锻炼（如深蹲和俯卧撑）或轻型哑铃的日常锻炼可以帮助减少焦虑，同时增强韧性。
4. 超加工食品对情绪有负面影响
超加工食品如含糖零食、苏打水和快餐在忙碌的日子里似乎很方便，但它们可能会带来高昂的成本。富含超加工食品的饮食与抑郁症状增加20-50%的风险相关。
通过用新鲜蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪等全营养食品替代这些食品，你可以提高能量、专注力和决策能力。饮食中的小改变可以对心理健康产生重大影响。
5. 感恩实践的好处
感恩不仅仅是一个让人感觉良好的概念；它是一种经过科学验证的实践，可以显著增强心理健康。研究表明，坚持感恩日记的人经历了情感健康的改善。对于不断追求下一个大目标的企业家来说，花点时间反思已经取得的成就，有助于将注意力从引发压力的挑战转移到积极的结果上。
感恩实践还有助于改善人际关系，这在创业成功中起着关键作用。无论是简单地向团队成员说声“谢谢”，还是给导师写一封感谢信，这些小举动可以提高团队士气和协作。随着时间的推移，培养感恩可以建立积极的工作环境，改善情感健康，并创造鼓励个人和职业成长的文化。
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