每天早晨做这些事情可以帮助改善消化功能和肠道健康。
随着关于肠道健康重要性的研究不断涌现，我们越来越清楚地认识到肠道微生物群对整体健康的影响程度。肠道健康不佳可能会对睡眠、消化和能量水平产生负面影响。但好消息是！我们的生活习惯和饮食模式可以帮助我们改善肠道健康，从而促进心脏健康、大脑健康、消化健康等。有一些简单的事情可以在早晨醒来后做，以支持健康的肠道。
早晨起床后保持肠道健康的5件事
1. 食用富含纤维和蛋白质的早餐
我们一次又一次地听说早餐是一天中最重要的一餐，胃肠病学家也认同这一点！"我喜欢把我们的身体比作一辆汽车。你希望以满油的状态开始一天，"纽约大学朗格尼健康中心的胃肠病学家丽莎·甘朱（Lisa Ganjhu, D.O.）说道。
早餐能让肠道在早晨第一时间开始工作，同时支持一整天的健康能量水平。甘朱建议早餐应富含蛋白质和纤维，比如希腊酸奶 parfait 或全麦早餐卷饼配鸡蛋、奶酪和菠菜。
纤维含有益生元，可以滋养肠道中的有益菌群，促进健康的肠道微生物群。高纤维饮食还可能降低肠易激综合征（IBS）和炎症性肠病（IBD）等消化系统疾病的风险。
研究表明，摄入蛋白质可能对肠道微生物群组成和胃肠功能产生积极影响。研究人员认为，并非所有膳食蛋白质都会被消化，结肠中的一些细菌会利用剩余蛋白质中的氨基酸作为燃料，产生被称为代谢物的副产品。这些代谢物可能在新陈代谢和免疫功能中发挥重要作用。
食用富含纤维和蛋白质的早餐还有其他健康益处，包括增加饱腹感、改善血糖平衡以及提供持久能量，让你能坚持到下一餐。
2. 喝一杯水
早上醒来后立即喝一杯水有助于在长时间睡眠后重新为身体补充水分。"构成消化道内壁细胞的最主要分子是水，占细胞总质量的70%或更多，"介入性胃肠病学家兰斯·乌拉多莫（Lance Uradomo, M.D., M.P.H.）说道。
水分对肠道健康很重要，因为水有助于分解食物，改善消化并使营养物质更容易被吸收。它还支持健康的肠道微生物群和强大的免疫系统。
尝试在睡前将一杯水放在床头柜上。当你醒来时，它会提醒你喝水。
3. 适当活动
运动以多种方式对肠道健康产生积极影响。"即使只是10分钟的散步或在家锻炼，任何形式的运动都有助于消化，"乌拉多莫说。"运动增加了流向消化系统肌肉的血流量，帮助食物通过消化道，"他解释道。
以一些轻柔的伸展运动或散步开始你的一天——如果能在晨光中户外行走则更好。早晨阳光照射有助于维持健康的昼夜节律，改善睡眠质量和持续时间，从而对肠道健康产生积极影响。昼夜节律有助于调节包括蠕动、消化和吸收在内的消化功能。
4. 在早晨咖啡中添加香料
另一个得到胃肠病学家支持的早晨习惯是在咖啡中添加香料。你储藏柜中有很多香料可以帮助减少肠道炎症。
"肉桂，非常基础，"著名胃肠病学家兼作者威尔·布尔西维茨（Will Bulsiewicz, M.D.）说道。"它很甜，与任何东西都搭配得很好，你可以将其与其他香料搭配使用。"尝试将其添加到冲泡好的咖啡中，或在冲泡前将其加入咖啡粉中。
布尔西维茨还建议尝试姜黄和生姜。"这些香料一起使用效果惊人，"他说。"我通常还会加入一点豆奶。"姜黄和生姜富含抗氧化剂，有助于支持心脏健康、减少炎症和支持健康消化。
5. 留出正念时刻
我们生活在一个从醒来到入睡都不断受到刺激的世界中。这种持续的刺激可能会使神经系统不堪重负，导致身体感到压力。压力——无论是急性的还是慢性的——都会直接影响肠道健康。虽然有些压力是不可避免的，但找到健康的方法来管理压力可以帮助支持更健康的肠道。
在查看电子邮件或社交媒体之前，早晨留出一点时间进行正念练习。如果每天早上专门留出10分钟进行正念练习对你来说不现实，那么可以将正念融入你现有的早晨例行程序中。在啜饮你那有助于肠道健康的香料咖啡、进行轻柔伸展或刷牙时练习正念。
其他支持肠道健康的建议
虽然健康的早晨习惯可以让你走上正轨，但考虑一整天如何影响你的肠道也很重要。以下是一些其他可以帮助支持更好肠道健康的生活方式建议：
- 食用发酵食品。 发酵食品富含益生菌，这些有益菌可以帮助你的肠道自我平衡，甚至支持消化。
- 多吃植物性食物。 植物性食物富含支持肠道健康和帮助减少炎症的纤维和抗氧化剂。尽量在饮食中包含水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物。
- 饮食多样化。 每餐食用来自不同食物类别的各种食物——蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和瘦肉蛋白——是确保你获得肠道健康所需多种营养素的好方法。
- 睡前佩戴防蓝光眼镜。 研究表明，睡前接触蓝光可能对睡眠、昼夜节律和肠道健康产生负面影响。通过关闭设备或佩戴过滤蓝光的眼镜来限制睡前蓝光暴露。
结论
肠道健康影响你的整体健康和幸福感，因此优先考虑支持消化健康的日常习惯非常重要。这些早晨建议可以支持肠道健康，但真正起作用的是你的整体习惯。多吃营养丰富的全食物，保持水分充足，管理压力，优先考虑睡眠并每天活动身体。
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