今年夏季预计将出现高于平均水平的全国性高温，这主要受正在形成的厄尔尼诺现象影响。美国国家气象局预测，最严重的高温异常将集中在太平洋西北地区、北部落基山脉和西南沙漠地区。
随着气温升高，低血压（或称低血压症）的风险也随之增加，这可能导致头晕、疲劳和嗜睡。在某些情况下，如果不采取适当的预防措施，甚至可能导致跌倒或昏厥。
炎热天气与低血压之间的联系可以通过几种生理机制来解释。其中之一是血管扩张，即身体扩大皮肤表面附近的血管以帮助调节体温的过程。虽然这使多余的热量能更有效地散发，但也降低了血流阻力，使血压更可能下降。
出汗也起着关键作用。作为身体主要的降温机制之一，出汗会导致水分和必需矿物质的流失。如果这些流失得不到充分补充，血容量会轻微下降，从而降低血管内的压力。为弥补这一点，重要的是既要充分补充水分，也要补充电解质，因为液体和矿物质对维持健康血压都至关重要。专门的运动饮料通常没有必要，因为均衡饮食通常能提供足够的电解质。
尽管有些人更容易出现这些症状，包括服用降压药的高血压患者和老年人，但定期监测血压对每个人都是一种良好做法。事实上，西班牙心脏基金会建议夏季每周至少测量血压两次。这一建议尤为重要，因为根据世界卫生组织的数据，极端高温已成为与气候变化相关的首要健康威胁之一，每年导致全球近50万人死亡。
达妮埃拉·席尔瓦医学博士强调了这一担忧："夏季，我们在户外活动的时间更长，社交活动更多，暴露在阳光下的时间也更长，这要求身体不断适应变化的温度。虽然这种增加的暴露通常与健康、放松和假期相关，但它也可能导致某些人的血压下降。同样重要的是要记住，没有足够降温的室内环境也可能变得同样炎热。保持充分水分至关重要，如果无法使用空调，使用风扇或手持风扇可以帮助身体降温。"
她补充道："预防始终是最佳策略。然而，如果出现头晕、虚弱或感觉不稳等症状，最好的做法是停止正在做的事情，转移到凉爽的地方，并补充水分。这些通常是身体开始挣扎的早期预警信号，及时应对对于防止情况恶化或症状加重至关重要。"
席尔瓦是内科专家，现任西班牙信诺医疗保健公司的电子健康管理经理。
有助于维持血压的简单习惯
信诺医疗保健的专家建议采取以下简单习惯，帮助在夏季保持血压稳定并保护心血管健康免受极端高温影响。
保持持续补水
保持适当水分有助于补充因出汗而流失的液体，并在炎热天气中支持稳定的血压。全天定期饮水，即使不感到口渴也应如此，并根据热暴露、身体活动或户外时间延长而增加液体摄入量。
同样重要的是避免快速饮用冰水，因为它可能触发身体的突然反应。室温或微凉的水通常是更好的选择。也建议限制酒精、含糖饮料和含咖啡因饮料的摄入，因为它们可能导致水分流失并增加脱水风险。
选择轻便易消化的餐食
地中海式饮食模式有助于身体更有效地应对高温。在特别炎热的日子里，饮食应以新鲜、应季和易消化的食物为主，多摄入富含钾和镁的食物，如果蔬、豆类和坚果，这些都有助于维持正常的心血管功能。
同时，限制加工和超加工食品中"隐藏"的钠摄入也很重要，因为过量的钠会促进水分滞留，干扰健康血压的调节。
大餐或高脂肪餐在夏季可能感觉特别沉重，因为消化过程会将更多血液输送到消化系统，留给身体其他部分的血液减少，可能导致疲劳或头晕。
保持健康的睡眠习惯
每晚睡眠7至9小时有助于更好地调节身体的生理过程，而睡眠不足6小时可能会干扰自主神经系统的恢复。
晚间习惯也很重要。睡前进行剧烈运动或吃丰盛晚餐可能会使入睡更加困难并降低睡眠质量。
如果您要午睡，请将其控制在30分钟以内。长时间的午睡可能会导致醒来时感到昏沉，干扰夜间睡眠，并与长期高血压风险增加相关联。
限制阳光暴露和避免突然的温度变化
长时间暴露在直射阳光下，特别是在一天中最热的时候，会给身体带来额外负担，因为心血管系统必须更加努力地调节体温。只要可能，应限制在高温峰值期间的户外暴露，寻找阴凉处或空调环境。
同样明智的做法是避免温度的突然变化，例如直接从极端的户外高温进入非常冷的空调空间。心血管系统必须迅速适应这些变化，这可能会引发不适或头晕感。
避免在高温时段进行剧烈运动
夏季锻炼应在强度和时间上进行调整，以减少对身体的压力。不建议在中午12点至下午5点之间进行户外运动，因为此时气温和太阳辐射达到最高。
如果您的身体尚未适应高温，最好避免长时间或高强度的锻炼。也应限制持续的等长运动，如平板支撑或靠墙蹲，因为它们会显著增加心血管工作负荷和血压。
有效管理压力
对一些人来说，夏季压力水平会上升，这可能是因为日常生活的改变或仅仅是高温本身。当这两种因素同时出现时，身体面临更大的需求。压力往往会升高血压，而高温则可能导致血压下降。这种组合可能导致头晕、疲劳和虚弱等症状。
因此，通过结合放松技巧、呼吸练习和其他压力管理方法来优先考虑情绪健康非常重要，这些方法有助于稳定身体对身体和情绪压力源的反应。
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