如果你感觉夏天变得越来越不一样，数据证实了你的感受。一项于2026年6月22日发表在《自然气候变化》(Nature Climate Change)上的研究发现，如今每年面临至少一天极端热应激的人数比1970年代增加了10亿。而且，不仅仅是更热的天气导致了这一趋势。
欧洲中期天气预报中心(European Centre for Medium-Range Weather Forecasts)的首席研究员丽贝卡·埃默顿(Rebecca Emerton)发现，一年中最热的10个夜晚的温度平均每年上升约0.58华氏度。这意味着你的身体在下一轮高温来袭前，夜间恢复的时间减少了。
全球与热相关的死亡人数也随之攀升，从1990年代的每年约33.5万人增加到2012年至2021年间的54.6万人，根据2025年《柳叶刀》倒计时报告(Lancet Countdown report)。
关于桑拿疗法与长寿的研究明确区分了有意控制的热暴露与在炎热白天和温暖夜晚累积的不受控制的过热。理解这种差异始于了解热应激实际上对身体的影响以及发生时哪些人群风险最高。
谁最容易受到热应激的影响？
热应激并不是对所有人都有同等影响。世界卫生组织(WHO)警告称，它可能恶化心血管疾病、糖尿病、哮喘和心理健康状况，同时增加事故和某些感染的风险。65岁以上成年人的热相关死亡率在2000-2004年和2017-2021年间上升了约85%。
某些药物也会以大多数人未意识到的方式增加你的风险。利尿剂、β受体阻滞剂和抗组胺药都会干扰身体调节温度的能力，使身体更难自然降温。孕妇、肥胖人群和心血管健康状况较差的人群也是临床医生最常标记的高风险群体。
热如何使慢性疾病恶化
对于任何管理慢性疾病的人来说，热浪可能很快从不适变为危险。以下是研究显示连接最清晰的疾病：
- 多发性硬化症：2025年发表在《神经科学杂志》(Journal of Neurological Sciences)上的一项系统性综述发现，在审查的研究中，67%显示环境热与多发性硬化症症状恶化或住院率增加相关。热会减缓已经受损的髓鞘中的神经信号传导，因此即使温度小幅上升也可能引发疲劳、视力变化或明显虚弱。
- 心血管疾病、呼吸系统疾病和糖尿病：2025年发表在《环境研究》(Environmental Research)上的一项荟萃分析将热暴露与这三种疾病的发病率和死亡率增加联系起来。特别是对于心脏病患者，试图降温给已经承受压力的心血管系统增加了额外负担。
- 焦虑、抑郁和认知功能：2025年发表在《气候变化与健康杂志》(Journal of Climate Change and Health)上的一项综述证实，极端高温通过血清素紊乱、皮质醇激增和睡眠中断（随着夜晚变暖，这种夜间恢复正在减少）使这三方面情况恶化。
需要警惕的热应激预警信号
热病经历几个阶段，及早发现很重要。2026年3月更新的CDC国家职业安全卫生研究所(NIOSH)指南清楚地描述了这一进展。它始于热痉挛，伴随着大量出汗的疼痛性肌肉痉挛。这是你的液体和电解质平衡开始失衡的第一个信号。
随后是热衰竭，带来头痛、头晕、恶心、虚弱和大量出汗，但体温仍低于104华氏度。出现这些症状的任何人都应寻求医疗护理。
热射病是最危险的阶段，特征是体温达到或超过104华氏度，通常完全停止出汗尽管感觉很热。意识模糊、呕吐或无法出汗是热应激已经发展到仅靠休息和饮水无法解决的信号。应立即拨打911。
一个值得在任何炎热日子里进行的简单自我检查：查看你的尿液颜色。浅色或透明表示你水分充足。深黄色是警告信号，表明在症状出现前你已经缺水了。
如何快速降温
首先离开炎热环境，然后按以下步骤进行：
- 移动并脱去多余衣物。立即前往阴凉处或空调环境，并松开或脱去多余衣物，让身体热量能够散发。
- 针对关键部位降温。将冷湿布敷在颈部、腋窝和腹股沟，这些部位血流量最高，对降温反应最快。
- 正确补水。持续小口喝凉水。避免酒精和咖啡因，这两者在身体最不能承受脱水时会加速脱水。
- 在极端高温下避免使用风扇。美国国家气象局(National Weather Service)警告说，当热指数达到90多度时，在人身上吹风扇实际上会将更多热量推入体内。冷水和冷敷更有效。
- 对于热射病，先降温，后转运。临床共识现在优先考虑在移动患者前进行积极降温。冷水浸泡或在身体上敷冰床单可以在急救人员到达前的关键几分钟内限制器官损伤。应立即拨打911。
随着夏天变得更热，夜晚不再像过去那样降温，及早识别这些迹象不仅仅是有用。它确实是保护性的。
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