一项周一发布的新研究发现，连续六周每晚减少一个半小时的睡眠足以导致体重增加一磅。
哥伦比亚大学瓦哲洛斯内科与外科医学院的研究人员表示，这是因为睡眠不足与更为久坐不动的生活方式相关，从而更容易导致体重增加。
在这项研究中，近100名通常睡眠7-8小时的成年人将就寝时间推迟了90分钟，结果发现他们白天坐着的总时间平均增加了17分钟。对于男性和绝经后女性——这些更容易超重的群体——这一时间增加到了近30分钟。
哥伦比亚大学医学系和人类营养研究所助理教授法里斯·祖拉卡特在一份声明中解释道："即使考虑到睡眠缩短时他们清醒时间更长这一事实，参与者仍然比获得充足睡眠时花费更多时间处于不活跃状态。"
他说道："这一点值得注意，因为久坐不动的人患慢性疾病的风险更高。"肥胖是心脏病、癌症和2型糖尿病的已知风险因素。
研究人员长期以来一直警告，睡眠不足会导致整体健康状况不佳。一项新研究表明，负面影响可能在很短时间内就显现出来。
六周内增加一磅体重听起来可能不多。但研究人员表示，这种影响会随着时间的推移而累积。
祖拉卡特表示："虽然适度睡眠不足观察到的一磅体重增加并不显著，但重要的是要记住，这仅仅发生在六周内。"
他补充道："我们的研究旨在模拟大多数成年人长期经历的睡眠模式。如果将这一结果外推到一整年，我们预计每晚减少不到一个半小时的睡眠可能导致临床上有意义的体重增加。"
除了六周睡眠时间缩短的阶段外，研究参与者还花了另外六周时间获得正常量的睡眠。
在这两个阶段，研究人员使用腕部监测器追踪他们的睡眠和活动水平，并测量了体重、腰围、身体成分以及几种已知会增加或抑制食欲的激素水平。
这项研究建立在先前将睡眠不足与其他负面健康结果联系起来的研究基础上。
对同一批成年人的先前研究表明，睡眠减少80分钟六周的女性出现了胰岛素抵抗增加，这是2型糖尿病的风险因素；而心脏健康风险较高的男性和女性在限制睡眠后，心脏中的炎症细胞增加。
参与这项研究的营养医学教授玛丽-皮埃尔·圣翁奇表示："尽管需要更多研究来进一步了解睡眠限制如何导致体重增加，但我们所有的发现都表明，睡眠不足会增加2型糖尿病和心脏病等与肥胖相关疾病的风险。"
她指出："现在我们需要了解改善那些未能定期获得充足睡眠的人的睡眠状况对健康的影响。"
成年人每晚应获得七小时或更长时间的睡眠。但约三分之一的美国人未能做到这一点。
联邦建议称，健康成年人每晚应获得7-9小时的睡眠。然而，约三分之一的美国成年人，其中大多数是女性，未能获得足够的睡眠。
这导致疾病风险增加、事故风险增加、注意力不集中和反应时间变慢。
根据加州大学洛杉矶分校健康中心的说法，睡眠不足还会刺激饥饿激素ghrelin的分泌。这可能导致过量食用不健康食品。
健康的饮食和锻炼可以帮助人们睡得更好。"初步研究表明，包括牛奶、富含脂肪的鱼类、酸樱桃汁和猕猴桃在内的某些食物可能有助于改善睡眠，"哈佛健康表示。
【全文结束】