随着年龄增长，心血管疾病的风险会增加，而心血管疾病是美国头号死亡原因。这虽然是个令人沮丧的想法（并非有意双关），但好消息是，心血管疾病、心脏病发作和中风在很大程度上都是可以预防的。
也许你已经知道这一点，所以你有意识地努力采用对心脏健康有益的饮食和生活方式。例如，你可能在早餐中加入蓝莓，因为它们富含抗氧化剂，并且你尽力将压力降到最低。
然而，与培养有益习惯同样重要的是：消除那些对心脏健康有害的习惯。心脏病专家一致认为，有一种习惯对心脏健康的危害最大。
什么是对心脏最糟糕的习惯？
如果你吸烟或使用电子烟，心脏病专家表示你正在从事对心脏健康最糟糕的习惯。"烟草使用对心脏健康有重大影响，"大西洋健康系统旗下莫里斯敦医疗中心的心血管专科医生安贾莉·达塔（Dr. Anjali Dutta）博士表示。
"对于吸烟者来说，戒烟是应该避免的头号习惯，"德克萨斯州沃思堡本特利心脏（Bentley Heart）中心的董事会认证介入心脏病专家法米·法拉赫（Dr. Fahmi Farah）博士同意这一观点。
科学研究已经充分证明了这一点。吸烟会显著增加心脏病风险。二手烟也会增加风险，因此即使你不吸烟，但与吸烟者同住，你患心脏病的风险也比生活在无烟家庭中的人更高。
心脏疾病的症状有哪些？
不幸的是，心脏疾病的症状在早期阶段往往很微妙。症状也可能因你患有的心脏病类型而异。如果你注意到以下任何问题，应立即与医生或医疗保健提供者讨论：
- 心悸
- 颈部或肩部疼痛
- 不明原因的出汗
- 新出现的（或无法解释的）烧心或消化不良
- 恶心或呕吐
- 睡眠困难
- 发烧
- 无法运动
久坐生活方式会导致心脏问题吗？
不吸烟？心脏病专家表示，还有另一种习惯在对心脏健康最糟糕的习惯中名列前茅：久坐不动。"身体活动不足是心血管疾病的一个重要风险因素，"迈阿密浸信会健康心脏与血管研究所（Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute）的医学心脏病专家塞尔吉乌·达兰巴特（Dr. Sergiu Darabant）博士表示。
他解释说，久坐的生活方式会导致肥胖、高血压和高胆固醇水平——这些都是心脏病的独立风险因素。"随着年龄增长，我们的身体组成会发生变化，如果没有身体活动，我们往往会失去肌肉质量并增加脂肪，这会给心脏带来额外压力，"他解释道。
达兰巴特博士表示，结束这种不健康习惯的最佳方法是开始遵循美国心脏协会的建议，每周至少五天进行30分钟的中等强度运动。
纽约大学朗格尼大颈医疗中心的心脏病专家詹妮弗·赵（Dr. Jennifer Chao）博士表示，她能分辨出哪些患者遵循这一建议，哪些没有。"在我的所有患者中，那些看起来优雅老去的人，是那些将运动计划融入日常生活、保持活跃生活方式的人，"她分享道。"运动不仅有助于心脏健康，还有助于增强骨骼、建立肌肉和整体平衡训练，这将预防未来的跌倒。"
心血管解决方案公司（CardioSolution）的首席医疗官布拉德利·塞尔韦尔（Dr. Bradley Serwer）博士表示，如果你有任何不健康的心脏习惯（如吸烟或不活动），现在就是做出改变的时候。"健康的生活方式和选择应该立即开始。等到下周、下个月或明年再开始健康的生活方式已经太迟了，"他强调。
如何过上心脏健康的生活方式？
除了不吸烟或不保持久坐外，你每天还可以通过其他方式支持心血管健康。赵博士建议遵循地中海饮食，这种饮食红肉较少，富含植物蛋白、蔬菜、水果、全谷物、鱼类和橄榄油。
"这种饮食方式可以在预防心脏病和中风方面发挥重要作用。它还可以降低肥胖、高胆固醇和糖尿病的风险，总体上改善健康状况，"她说。
如果你有晚上饮酒的习惯，达塔博士表示这是另一个需要戒除的习惯。与一些人认为的相反，每天喝一杯葡萄酒对心脏健康并无益处。达塔博士表示，其他重要的生活习惯包括尽量减少压力和保证充足的睡眠。
塞尔韦尔博士表示，每年至少检查一次血压水平也很重要。"与医疗提供者进行定期健康评估至关重要，"他说。
"知识就是力量，无知并非 bliss。了解你的个人风险并解决可改变的风险因素。在与你的健康团队协商后，开始一个运动计划，根据需要调整饮食，并避免过多的卡路里、酒精和吸烟。"
现在是采取行动并开始过上心脏健康生活方式的日子。我们的日常习惯对健康影响巨大。请记住，心血管疾病在很大程度上是可以预防的。你的心脏掌握在你自己手中。
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