健康专家敦促高胆固醇和高血压患者考虑在接近中午时进行有意识的食品替换，以帮助改善健康状况。英国心脏基金会的专家表示，这种有益心脏健康的食品富含纤维，已知能显著降低心脏病风险。
该慈善机构的心脏病专家指出，在上午中段选择特定类型的水果对心脏病患者有益。网站上的声明称："将上午11点的饼干换成一份水果，这将帮助你达到每日五份蔬果的摄入量。它还低脂且是极好的纤维来源。"
降低高胆固醇和高血压对阻止或大幅减少心脏病发作和中风等严重心脏问题的机会非常重要。当这些问题同时发生时，它们会在动脉中形成斑块，阻塞血流并损害身体。通过降低胆固醇和血压，你可以将患心脏病的风险降低高达80%。
为什么香蕉对高胆固醇有益？
香蕉对控制胆固醇水平非常有益。它们对心脏非常有益，因为它们含有大量可溶性纤维（如果胶）和钾，这些成分有助于降低低密度脂蛋白（"坏"胆固醇）、降低血压，并帮助身体排出胆固醇。
香蕉不含胆固醇，是一种健康、无脂肪的零食。香蕉中的可溶性纤维有助于阻止胆固醇被吸收到血液中。一根中等大小的香蕉含有约2-3克纤维。香蕉中高含量的钾有助于控制血压，这对高胆固醇患者尤其重要。
将香蕉添加到均衡、低脂的饮食中可以帮助维持健康的胆固醇水平。将香蕉作为上午中段的零食可以帮助稳定血糖、提供能量并有益心脏健康。尽管香蕉很健康，但它们应该是包含其他富含纤维食物、水果、蔬菜和全谷物的均衡饮食的一部分。
为什么香蕉对高血压有益？
香蕉对高血压也非常好，因为它们含有大量钾，这有助于抵消钠的影响。这种矿物质有助于平衡钠、放松血管壁并帮助身体排出多余的盐分，所有这些都有助于降低血压并减少中风风险。
当你摄入更多钾时，肾脏会排出更多钠，这有助于降低血压。钾还有助于放松血管壁，改善血流。然而，如果某人患有肾病或正在服用某些药物，他们应该咨询医生了解应该摄入多少钾。
如果你有肾脏问题，过多的钾可能有害，因为你的肾脏可能无法很好地过滤它，因此与医生交谈非常重要。某些药物会改变钾水平，因此获取医疗建议非常重要。
从香蕉等全食物中获取钾通常比服用补充剂更安全、更好，因为食物提供全面的营养素。其他高钾食物包括菠菜、红薯、牛油果、三文鱼、酸奶和豆类。
还有哪些方法有助于降低高胆固醇和高血压？
仅增加香蕉摄入量本身不足以适当降低心脏病风险。要降低心脏问题风险，最好改善饮食并做出健康的生活方式选择。增加可溶性纤维的摄入，包括燕麦、大麦、水果和蔬菜。
用橄榄油、菜籽油或葵花籽油替代黄油。食用富含ω-3脂肪酸的坚果（杏仁、核桃）和油性鱼类（三文鱼、鲭鱼）。直接减少钠摄入可以降低血压，同时避免加工食品并检查食品标签上的盐含量。
添加了植物甾烷醇/甾醇的食物，或在坚果和种子中少量自然存在的这些物质，可以阻断胆固醇吸收。遵循DASH饮食法对降低血压也非常有效。
在生活方式和体育活动方面，每周进行150分钟中等强度的有氧运动（例如快走或骑自行车），以降低血压并改善胆固醇水平。大幅减轻额外体重可以显著降低血压和低密度脂蛋白胆固醇。戒烟、限制酒精摄入并管理压力。
虽然这些生活方式改变是有效的，但应在医疗专业人员的指导下进行，特别是如果你已经在服用高血压或胆固醇药物。
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