心血管疾病是美国首要死因。保持心脏健康对日常生活和长寿至关重要，但许多人却在不知不觉中损害它。过去一个世纪，心血管疾病一直是美国首要死因，仅2023年就导致约91.9万人死亡。值此美国心脏健康月之际，我们采访了四名心脏病专家，了解他们观察到的最常见心脏健康误区。
1. 摄入过多盐分
盐是美式饮食中隐秘的必需品，从汤品、熟食肉到面包和调味品都普遍存在。“如果你是居住在美国的成年人，很可能你摄入的盐分远超健康标准，”美国西北大学医学院心脏病专家尼拉伊·沙阿博士（Nilay Shah, MD）表示。盐的主要矿物质之一是钠（食盐含约40%钠和60%氯化物）。人体需要适量钠维持正常功能，但过量摄入会升高血压——而高血压是心脏病发作和心力衰竭等心血管疾病的核心风险因素。
解决方法： 关注钠摄入量。累加食品标签上的钠含量，每日摄入量勿超过2300毫克（约一茶匙盐）。美国人70%以上的钠摄入来自包装食品或餐厅餐食，因此居家烹饪并选择天然食材尤为重要。
2. 久坐不动
专家一致认为，多数人运动量严重不足。仅约四分之一的成年人达到美国运动指南建议——每周至少150分钟中等强度有氧运动加两天力量训练。塔夫茨医学中心综合心脏病学服务主任布莱恩·唐尼博士（Brian Downey, MD）解释道：“久坐时消耗热量减少，易导致体重增加，进而引发高血压、糖尿病及一系列心脏健康问题。现在流行‘久坐等于新吸烟’的说法。”
解决方法： 起身活动。去健身房固然好，但保持活跃可以更简单。沙阿博士建议：“若是坐办公桌工作，每小时起身走动有助于累积日常活动量。与朋友散步、午休时步行、遛狗——这些都算有效运动。”
3. 睡前刷手机
睡前用手机“放松”虽诱人，但研究证实此习惯会严重干扰休息。蓝光会抑制褪黑激素（睡眠激素）分泌，刺激感可能升高皮质醇（压力激素）水平，刷手机的一小时本该是额外睡眠时间。纽约大学朗格尼医学中心心脏病专家、美国心脏协会志愿者哈莫尼·雷诺兹博士（Harmony Reynolds, MD）指出：“睡眠不足是心血管疾病的重大风险因素。睡眠时血压本应自然下降，若休息不足，血压持续偏高将增加心脏病和中风风险。”
解决方法： 放下手机或将手机移出卧室。尝试睡前阅读，并建立良好睡眠习惯——如白天获取充足自然光照和适度运动，夜晚保持卧室凉爽、黑暗及安静。
4. 家中囤积垃圾食品
雷诺兹博士指出，常见误区是将不健康零食放入购物车。“人们总想‘只吃一点无妨’。单次确实无害，但对多数人而言，垃圾食品极易形成习惯。”她解释道，不健康食品尤其是深度加工零食会升高血压和胆固醇，导致体重增加，“进食后一两小时血糖下降，人会感到疲惫，继而伸手再拿零食。”
解决方法： 不在商店购买垃圾食品。感到需要提神时，尝试起身活动几分钟或喝杯水。雷诺兹博士补充：“听来简单，但试试看，你可能会惊讶于效果。”
5. 社交连接不足
社交孤立和孤独常被视为脑健康风险，但缺乏社交同样危害心脏健康，已被证实会增加心脏病、心梗和中风风险。“压力、焦虑、社交缺失和孤独感——这些都被视为心脏病的隐性风险因素，”美国西北大学医学院高级心力衰竭与移植专家巴尔贾什·切马博士（Baljash Cheema, MD）表示。
解决方法： 优先安排社交活动。每周抽出时间与朋友聚会、致电家人或参与社区志愿服务。若身体疾病等障碍阻碍社交，可寻求医疗人员协助解决。
6. 未知晓心脏健康指标
过去一年你是否体检？沙阿博士指出，20至40岁的年轻成年人尤其常减少看家庭医生的频率——甚至根本没有固定医生。但这些检查对识别高血压、高胆固醇和高血糖等可预防风险至关重要。“人们误以为这些问题只发生在老年人身上，但越来越多的年轻人正经历高血压和糖尿病，”沙阿强调。
解决方法： 定期体检并记录血压、胆固醇和血糖水平。这也是与医生讨论个人心血管疾病风险的机会。
7. 误判生活方式无法改变
切马博士透露，患者常因现有习惯而气馁：“他们有时觉得为时已晚，比如‘吸烟太久’‘超重太久’或‘太久没运动’，认为现在改变已无意义。”唐尼博士也观察到类似现象，尤其当患者未立即见效时：“有人期待一个月减30磅，未达成便沮丧放弃。”
解决方法： 从小处着手。唐尼博士建议，坚持减少餐后零食或控制食量等微小调整，长期积累即见成效。“若你尚未行动，此刻就是最佳起点，”切马补充道，“任何改变都能带来改善。”
8. 忽视早期预警信号
严重心脏问题的征兆常被轻易忽略。唐尼和雷诺兹博士都见过患者将胸痛归因为胃灼热等小问题——但胸痛实为心梗最常见症状。“我见过太多人（尤其是女性）拖延至最后一刻才就医，总以为症状会消失，或不愿承认问题出在心脏上，”雷诺兹表示。及时治疗心脏急症可降低致残和死亡风险，“等待越久，心脏损伤越严重。心梗造成的损伤是永久性的。”
解决方法： 了解症状并立即就医。“若胸闷、疼痛、麻木或下颌、颈部、手臂疼痛持续15分钟以上，请立即拨打911前往急诊室，医生可快速判断是否为心梗并实施救治，”雷诺兹强调。
【全文结束】
