心脏病风险中关键却非体重或胆固醇的重要指标
在TODAY.com的“专家每日提示”栏目中，一位心脏科医生敦促公众关注一项与心血管疾病相关并能预测死亡率的关键身体测量指标。
在心脏病风险评估中，了解相关数值至关重要。胆固醇水平、体重、血压和糖化血红蛋白A1C都能为心血管健康状况及未来心脏病发作或中风风险提供重要线索，且均可通过生活方式调整或药物治疗来降低风险。
但你可能忽略了一个关键指标。
心脏科专家每日提示：关注腰围
纽约预防性心脏科医生苏珊娜·斯坦鲍姆博士指出，谈及体重时，许多人只关注体重秤数字或身体质量指数（BMI），但同样应密切注意腰围。“因为腰围本身就能增加心血管疾病风险，”她此前对TODAY表示。斯坦鲍姆指出，女性腰围应低于35英寸，男性应低于40英寸。
为何至关重要
美国心脏协会的科学声明表明，高腰围——即便在体重正常人群中——也提示腹部脂肪堆积，这与心血管疾病直接相关且是死亡率的预测指标。国家心肺血液研究所研究员蒂芙尼·鲍威尔-威利博士向美国心脏协会表示，这种积聚在腹部深处并包裹肝脏、肠道等器官的内脏脂肪“构成明确健康隐患”。虽然人人都有内脏脂肪，但过量堆积会显著增加心脏病、中风和高血压风险。
如何开始行动
定期测量腰围以判断是否携带多余腹部脂肪。
同时关注腰臀比，2023年研究发现该指标“与死亡率关联最强且最稳定”，不受BMI影响。测量方法为腰围除以臀围，研究者指出健康比例应为女性低于0.85、男性低于0.90。美国心脏协会研究人员称，腰围及腰臀比较大的女性，其心脏病发作风险高于体型相似的“苹果型”男性。
注册营养师弗朗西丝·拉尔杰曼-罗斯建议，通过每日结合有氧运动与抗阻训练来减少腹部脂肪。2024年研究发现，规律进行有氧运动的肥胖人群，其腹部脂肪储存状态优于不运动者。START TODAY健身专家丹妮尔·格雷此前向TODAY.com解释，力量训练能促进运动后过量氧耗（EPOC），更有效减少内脏脂肪。拉尔杰曼-罗斯还推荐通过减少添加糖摄入、增加植物性食物、保证足量蛋白质及控制食物分量来降低腹部脂肪。
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