传统的力量训练（如举重）和有氧运动（如跑步和骑自行车）被认为是对长寿最有益的锻炼方式。它们有助于提高心血管健康、力量和平衡能力，这些对于健康老龄化至关重要。
然而，根据丹麦研究人员在《哥本哈根心脏研究》中发布的数据，像网球、羽毛球甚至匹克球这样的球拍类运动长期以来被忽视了。研究表明，打网球可能将预期寿命延长9.7年，而羽毛球则可能延长6.2年。
尽管这项研究强调了网球在预防心血管疾病方面的身体益处（心血管疾病是全球范围内导致早逝的主要原因之一），但《国际运动科学杂志》的一项综述表明，网球的心理健康益处同样在提高寿命方面发挥了重要作用。
研究报告指出：“一个可能的解释是，社会支持对长期生存有着显著的影响。加入一个定期聚会的团体能够营造一种支持和社区的环境。”
“当前的研究支持了这一观点，即终身运动，特别是网球，可能是帮助各年龄段人群实现身体活动并促进健康生活的可行途径。”
该综述还提到了同伴、家人和教练的认可对激励人们持续参与网球运动的重要性。
如果你不喜欢网球，也无需担忧。《哥本哈根心脏研究》还评估了其他运动对寿命的延长效应，结果如下：
- 网球：+9.7年
- 羽毛球：+6.2年
- 足球：+4.7年
- 骑行：+3.7年
- 游泳：+3.4年
- 慢跑：+3.2年
- 徒手健身（一种力量训练）：+3.1年
- 健身房活动：+1.5年
另一项发表在《运动医学杂志》上的研究也支持了网球对长寿的益处。研究人员追踪参与者近10年，比较不同运动对整体健康的影响。他们发现，从事球拍类运动的人全因死亡率比不运动者低47%，比游泳者低超过20%，并且患心血管疾病、中风和心脏病的风险降低了56%。这比游泳的效果更为显著。
网球对长寿的其他益处是什么？
综述显示，网球已被证明可以降低患心血管疾病、肥胖症以及抑郁症等心理健康问题的风险。由于网球以及其他类似的球拍运动（如羽毛球、匹克球和板式网球）节奏快，包含冲刺和快速变向，整个运动过程中心率保持较高水平，从而增强心肌。
此外，通过跑步和跳跃，网球对骨密度和肌肉密度也有积极影响，能够降低绝经后女性常见的骨质疏松症和肌肉减少症的风险。
获奖私人教练兼女性健身专家阿曼达·普莱斯（Amanda Place）表示，打网球还有助于提高平衡感和敏捷性。“强壮的核心肌群提供稳定性，并帮助在击球时将下半身的力量传递到上半身，”她说道，“此外，快速反应时间和灵活性在网球中至关重要，它们不仅能预防受伤，还能提升整体表现。”
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