将有氧运动纳入日常有助于增强心脏功能。专家表示，有氧运动是任何健身计划的关键组成部分，对身心健康都有益处。研究表明，从事中等强度运动的成年人平均可以延长寿命七年。
而不同运动的效果也有所不同，研究显示，打网球最多可延长寿命9.7年。尽管如此，许多英国人仍未达到推荐的每周运动量。Muscle Booster认证私人教练娜塔莎·塔瓦雷斯（Natasha Tavares）表示：“网球是一项高强度运动，对心血管健康非常有益。它还有助于增强力量，尤其是握力，握力是指用手挤压物体时所能施加的力量。在这种情况下，指的是网球拍手柄。”
“握力与寿命和整体健康状况有关，特别是在老年人中，因为它是整体力量的一个良好指标，而整体力量在成人衰老过程中起着关键作用。保持力量有助于防止身体机能下降，并支持持续的活动能力。”
在寻求延长寿命的过程中，可以将有氧运动和肌肉强化活动结合到锻炼计划中，或者选择同时具备这两种功能的活动，以及其他生活方式习惯。娜塔莎说：“网球的好处无穷无尽，你不仅从运动中受益，还能享受与朋友共度时光的乐趣，所有这些都有助于你的短期和长期健康。”
“随着年龄增长，继续增强力量变得尤为重要，因为它有助于活动能力并预防诸如肌少症等健康问题，肌少症涉及肌肉质量和力量的流失。打网球可以支持你的肌肉强化计划，因为这是一项快节奏运动，需要动态动作。它还有助于提高灵活性，因为在比赛中需要较大的活动范围。”
改善心血管健康
“将有氧运动纳入日常有助于增强心脏功能，这对身体健康至关重要，能够促进全身血液循环以及氧气和营养物质的输送。它通过提高心血管系统的效率来降低血压。”
保持动脉畅通
“网球可以帮助提高高密度脂蛋白（HDL）即‘好’胆固醇水平，同时降低低密度脂蛋白（LDL）即‘坏’胆固醇水平，从而减少动脉中斑块的堆积，降低患心脏病的风险。”
网球的替代运动有哪些？
“网球并不适合所有人，但幸运的是，还有许多其他球拍类运动可以尝试，例如羽毛球。羽毛球和网球之间有一些相似之处，因为它们都是在场地上进行的球拍类运动。但网球场更大，羽毛球使用的是羽毛球而不是网球，而且球拍形状也不同。”
“网球通常被认为需要更多的耐力和力量，因为比赛中需要反复爆发短时间的能量。然而，羽毛球也被证明可以显著延长寿命达6.2年。”
“近年来，板式网球（Padel）在英国越来越受欢迎，它结合了壁球和网球的元素，使用较小的球拍和封闭场地而非开放式场地。壁球是另一种可以选择的运动，区别在于壁球不是用网而是将球击打在墙上。”
什么时候应该打网球？
“网球计入每周75分钟高强度有氧运动的目标，可以分成每周几次进行，例如每周三次每次25分钟或每周四次每次20分钟。或者，你可以在享受其他类型运动的同时打一场比赛。比赛可以是双打或单打。”
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