研究长寿老人的Sofiya Milman博士发现，他们往往也有可能有不健康的生活习惯。她表示，衰老并非不可避免，也不是单纯由生活方式或基因决定的。相反，通过关注一些日常小习惯，如锻炼，可以增加长寿的机会。
Sofiya Milman博士每天都在研究地球上最长寿的人群——那些活到百岁以上且健康的人，证明了人类身体有能力活得比平均寿命长几十年。她迄今为止的研究成果，尤其是关于DNA方面的发现，为未来可能的抗衰老治疗开辟了新的途径。
“我们有活到100岁且健康的人，因此我们的身体是有能力做到这一点的。这是生物学上可行的，所以我们只需要调整一些东西就能达到这个目标。”她告诉Business Insider。
Milman是阿尔伯特·爱因斯坦医学院人类长寿研究的负责人，正在领导一项研究，招募10,000名95岁及以上的老人及其亲属，以找出他们比同龄人更长寿和更健康的原因。这些所谓的“超级老人”可能是因为运气好和基因优良而长寿，但研究他们可以帮助科学家为其他人提供生物优势。
“这样我们可以开发出一种药物，使其他99.9%没有赢得基因彩票、没有幸运地继承这种基因的人受益。”她说。
与此同时，不要被关于长寿的常见误解所迷惑。以下是Milman认为真正有效（和无效）的长寿方法。
衰老不是不可避免的
虽然我们无法控制时间的流逝，但药物和治疗方法可以帮助我们延缓、预防甚至逆转衰老过程，至少在变得虚弱或生病的意义上。Milman说：“人们没有意识到衰老背后有一种生物学机制，而且你可以操纵这种机制。”
我们已经有药物来治疗高血压和高胆固醇等疾病，其中一些药物，如他汀类药物，也有抗衰老的好处。医生们可能会在未来几年内有更多的治疗年龄相关衰退的方法。Milman希望在未来十年左右看到可行的选择。“这真的不再是科幻小说了。”她说。
健康期比寿命更重要
到65岁时，大多数美国人至少有一种慢性病，如关节炎、糖尿病、认知衰退或心血管疾病。没有人愿意活到100岁却不能下床或与周围的世界互动。
“我认为大多数人会认为这里更重要的事情是健康期。你有多少年健康的生活，没有慢性疾病？”Milman说。超级老人是一个理想的健康期的例子，能够比一般人群晚10年甚至20年避免痴呆症、糖尿病、心脏病和癌症。“他们不仅活得更长，实际上还更健康。”Milman说——这对其他人来说是一个很好的教训。
许多百岁老人饮酒和吃零食
在很多方面，百岁老人和其他人一样，即使是在不健康的生活习惯方面也是如此。
“他们喝同样多的酒，做同样的运动，不多也不少，他们同样可能超重。他们吸烟的可能性并不低。所以没有一个生活习惯可以说，如果你这样做，你就能活到100岁。”Milman说。
遗传因素，甚至是好运，在人们活过100岁方面似乎起着重要作用，而不是特定的百岁老人的习惯。
Milman说，研究百岁老人让她自己深刻认识到，专注于那些能对长寿产生重大影响的小习惯是很重要的。
“目前，我需要做所有已被证明有助于我们活得更长更健康的事情，比如锻炼、吃健康的饮食、减少生活中的压力，并获得足够的睡眠。”Milman说。
规律锻炼非常重要
但在你跳过锻炼或多喝一杯威士忌之前，Milman说，如果你不够幸运拥有长寿基因，那么健康习惯可能更加重要。
“对于99.9%没有长寿基因的人来说，生活方式很重要。毫无疑问，健康的生活方式将使你活得更长。”她说。
虽然科学不能保证你能活到100岁，但通过食用富含营养的全食物（如蔬菜、坚果和种子以及高质量蛋白质）的饮食，你可以延长寿命。如果要优先选择一个习惯来延长寿命并保持健康，那应该是锻炼，Milman说。
获得足够的体育活动会在健康效益方面给你带来更多的回报，她说，最好的锻炼是你能持续进行的那种，无论是和朋友散步还是在健身房举重。
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