当你为了心脏健康而进行锻炼时，你并不希望在生命早期就达到顶峰。研究表明，如果你想在晚年保护自己免受高血压的影响，你需要在中年时期保持较高的运动水平。
然而，根据对美国四个城市超过5,000人的研究，社会因素使得某些人比其他人更难做到这一点。
“青少年和二十出头的年轻人可能身体活跃，但这些模式会随着年龄的增长而改变，”来自加州大学旧金山分校（UCSF）的流行病学家Kirsten Bibbins-Domingo在2021年4月这项研究发表于《美国预防医学杂志》时解释说。
许多研究表明，运动可以降低血压，但2021年的研究指出，“在年轻成年期维持较高水平的体力活动——高于先前推荐的水平——对于预防高血压尤为重要，”Bibbins-Domingo说。
维持体力活动的重要性可能比我们所知的还要大。高血压，也称为高血压，是一种影响全球数十亿人的严重疾病。它可能导致心脏病发作和中风；也是晚年发展为痴呆的风险因素之一。
根据世界卫生组织的数据，四分之一以上的男性和大约每五名女性中有一人患有高血压。但大多数高血压患者甚至不知道自己患病——因此它常被称为“无声杀手”。
然而，有办法逆转高血压：本研究的重点是运动。
该研究招募了5,100多名成年人，通过为期三十年的健康跟踪，包括体能评估和关于运动习惯、吸烟状况及酒精摄入的问卷调查。
每次临床评估时，血压测量三次，每次间隔一分钟。数据分析时，参与者按种族和性别分为四类。
总体而言，在男性、女性以及两个种族群体中，从18岁到40岁的体力活动水平下降，随后几十年内高血压率上升，体力活动减少。
研究人员表示，这表明年轻成年期是一个重要的干预窗口，可以通过设计促进健康的项目来提高运动水平，从而预防中年高血压。
“我们的参与者中有近一半在年轻成年期的体力活动水平低于最佳水平，这与高血压的发生显著相关，表明我们需要提高最低体力活动标准，”该研究的主要作者、UCSF年轻成人医学专家Jason Nagata说。
当研究人员查看那些在年轻成年期每周进行五小时中等强度运动的人——这是目前建议的成年人最低运动量的两倍——他们发现这种水平的活动大大降低了高血压的风险，特别是如果人们能够将这种运动习惯保持到60岁。
“达到目前成人最低体力活动指南的两倍可能比仅仅满足最低指南更有益于预防高血压，”研究人员在论文中写道。
但在生活决策变化和责任增加的情况下，每周增加体力活动并不容易。
“这尤其适用于高中毕业后，当年轻人过渡到大学、工作和为人父母时，休闲时间被侵蚀，”Nagata说。
另一项令人清醒的事实是，该研究还显示，黑人男性和女性的健康轨迹与白人同行存在显著差异。在40岁时，白人男性和女性的体力活动水平趋于平稳，而黑人参与者的活动水平继续下降。
到45岁时，黑人女性的高血压率超过了白人男性，而研究中的白人女性在中年期间经历了最低的高血压率。
到60岁时，80%到90%的黑人男性和女性患有高血压，而白人男性的这一比例略低于70%，白人女性则约为一半。
研究团队将这些众所周知的种族差异归因于多种社会和经济因素；尽管这些因素并未在这项研究中得到评估，但高中的教育情况被提及。
“尽管年轻的黑人男性可能高度参与体育运动，但社会经济因素、社区环境以及工作或家庭责任可能会阻止他们在成年后继续参与体力活动，”Nagata说。
该研究发表在《美国预防医学杂志》上。
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