镁在人体内负责大约300种生物反应。
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镁的作用非常广泛：它是你身体中超过300种生化反应所必需的。它支持你的免疫系统，维持正常的肌肉和神经功能，支持骨骼强健，并确保正常的心跳。
研究还表明，高摄入量的膳食镁可能有助于降低血压。继续阅读以了解更多关于镁及其与血压的关系，或者直接跳到文章底部。
镁和血压之间有什么关系？
研究表明，膳食镁可以帮助降低血压（包括收缩压和舒张压），并降低高血压的风险。多项研究还发现，镁补充剂可以显著降低血压。
收缩压 是指心脏跳动时动脉中的最大血压。舒张压 是指心脏在两次心跳之间休息时动脉中的最低血压。
镁能否降低血压？
看起来是可以的。研究表明，无论是通过食物摄取还是补充剂摄入的镁都可以帮助降低血压。
此外，研究还表明，每天摄入500至1,000毫克的镁补充剂 可以将收缩压降低多达2.7毫米汞柱（mm Hg）至5.6 mm Hg，将舒张压降低多达1.7 mm Hg至3.4 mm Hg。
需要更多的研究来确定镁是如何降低血压的。然而，一些数据表明，镁影响了体内的几个途径，这些途径负责降低循环体积（血液循环系统中的总血液量）。这可能会改善动脉扩张和收缩的能力。
镁如何影响你的心脏健康？
虽然镁是整体健康的重要营养素，但许多研究表明，它特别有助于心脏健康。镁通过降低高血压的风险来支持心脏，而高血压与以下疾病死亡风险较低有关：
- 冠状动脉心脏病（CHD）：也称为缺血性心脏病，CHD是一种心脏疾病，当心脏的动脉无法提供足够的氧气丰富的血液给心肌时发生。
- 充血性心力衰竭：这是一种心脏状况，当心脏无法有效地泵送足够的血液时发生。因此，身体无法获得所需的氧气来保持健康。
- 脑血管意外（CVA）：CVA是中风的医学术语，即大脑细胞中的血液流动中断。
此外，镁对于调节正常的心律和保持心脏稳定跳动是必要的。
你需要多少镁？
每日推荐的镁摄入量（RDA）为：
- 19至30岁的男性：400毫克（mg）
- 19至30岁的女性：310 mg
- 31岁及以上的男性：420 mg
- 31岁及以上的女性：320 mg
在美国，健康的个体中镁缺乏是不常见的。然而，由于极低的膳食摄入、长期酗酒以及某些药物（如袢利尿剂和质子泵抑制剂）的使用，可能会导致大量镁的流失。
有哪些更有效的降压方法？
为了帮助降低血压，你可以实施一些饮食和生活方式的改变到日常生活中。这些包括：
- 吃营养均衡的饮食
- 每天进行运动，如散步、跑步或其他形式的身体活动
- 管理压力水平
- 戒烟
- 减少或避免饮酒
- 保持健康的体重
如果你考虑在日常生活中添加镁补充剂，或者想通过富含镁的食物增加镁的摄入量，重要的是咨询你的医疗保健提供者。如果您的血压读数过高，他们可以为您制定个性化的治疗计划。
总结
镁是整体健康的重要矿物质。研究表明，膳食和补充剂形式的镁可能有助于降低血压。
虽然还需要进一步研究镁降低血压的确切机制，但重要的是要确保通过全食物（如绿叶蔬菜、坚果和豆类）摄入足够的这种必需矿物质，以支持充足的营养水平。
如果您缺乏这种营养素，那么镁补充剂可能会有所帮助。始终在添加新的补充剂之前咨询您的医疗保健提供者。
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