睡眠时开启电视或卧室留灯虽令人感到安心，但最新国际研究警告这可能严重损害心脏健康。近期研究发现，夜间光照暴露会显著提升心脏病风险，即使当事人自认为睡眠质量良好。
研究警告睡眠时开灯可能伤害心脏
该发现源自澳大利亚与美国研究人员开展的大型长期研究。团队对近9万名英国成年人进行了为期九年的追踪调查，参与者佩戴光线传感器以精准测量睡眠期间的光照暴露量。
研究期间持续监测心肌梗死、心力衰竭及中风病例，结果令人震惊。与在完全黑暗中睡眠者相比，夜间暴露于光线环境中的人群心血管问题风险高出56%，心力衰竭风险增加47%，冠状动脉疾病风险上升32%。研究特别指出女性受此影响更为显著，中风风险最高可增加30%。
夜间光线为何危险
据发表在《美国医学会杂志网络公开》（JAMA Network Open）的研究显示，风险升高的主要原因是干扰人体昼夜节律。这一内在生物钟调控着睡眠、激素释放、新陈代谢及其他关键生理功能。
夜间人工光线破坏自然节律，使身体陷入失衡状态。长期持续的干扰会额外加重心血管系统负担。研究人员警告，对40岁以上人群而言，睡眠期间的光照暴露正成为心脏病的重要风险因素。
布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）神经科学家弗兰克·谢尔教授认为，医生评估患者睡眠习惯时应超越睡眠时长考量，还需询问卧室环境包括光照暴露情况。他解释道：“保持卧室完全黑暗没有任何害处，事实上这对整体健康极为有益。”
改善心脏健康睡眠的实用建议
专家提出若干降低夜间光照暴露的可行措施：
- 睡前关闭电视、手机及笔记本电脑
- 若需安全照明，确保光线低于5勒克斯（约等于数支蜡烛的柔和光亮）
- 使用厚重遮光窗帘阻隔街灯及外部眩光
研究者指出，许多人低估了夜间实际暴露的光照量。即便闹钟显示灯、充电指示灯或邻近建筑透入的微弱光线，也会影响身体夜间自然进程。经年累月，这种低强度但持续的暴露可能悄然提升高血压、胰岛素抵抗及体重增加风险——这些均与心脏病密切相关。该研究进一步证实，睡眠质量不仅取决于时长，更取决于睡眠环境，这对长期心脏健康保护具有重要意义。
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