一位医生在社交媒体上分享了一种简单的心脏病风险家庭自测方法。心脏外科医生杰里米·伦敦博士经常在其TikTok账号上分享心脏健康小贴士，最近他分享了这项简易测试。
这项测试只需一把卷尺和几分钟空闲时间。杰里米博士表示："这叫做腰高比测试，规则很简单。您的腰围应小于身高的二分之一。"
该医生解释说，腹部脂肪（即内脏脂肪）具有代谢活性，是心血管疾病和其他慢性疾病的已知诱因。
他继续说道："有一项研究追踪了超过50万名患者长达12年，发现如果脂肪主要堆积在内脏区域，患心脏病的风险会显著增加。"
如何在家中测试腰高比：
首先，用卷尺测量肚脐处的腰围。完全呼气，不要刻意收腹。
然后测量身高，并用腰围除以身高。
杰里米博士表示："如果结果大于0.5，这就需要您与医生进一步深入检查。"
"当然，这并不能说明全部情况，但它是一个很好的起点。如果您不测量，就无法改善。"
如何预防心脏病？
杰里米博士的建议紧随心脏病专家大卫·明博士之后，后者分享了四种有助于降低心脏病风险的关键食物——苹果、牛油果、蓝莓和橙子。
他告诉《Eating Well》杂志："多项研究表明，多吃水果可以降低心脏病发作、中风或胆固醇疾病致死的风险。"
除了食用上述水果外，还有许多其他方法可以降低患心脏病的风险。首要的是保持健康均衡的饮食，减少不健康的饱和脂肪摄入，增加纤维摄入。其他方法包括：
- 增加体育锻炼
- 保持健康体重
- 戒烟
- 减少酒精摄入
- 控制血压
- 控制糖尿病
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