一项新研究表明，每周进行长达610分钟的运动——约为当前推荐最低运动量的四倍——可能为人们带来与身体活动相关的"最佳"心脏健康益处。
目前建议成年人每周进行至少150分钟的中等至剧烈强度运动——相当于两个半小时的跑步、骑自行车或快走。
现在，研究人员表示，要从运动中获得心脏的最佳益处，"可能需要大幅提高活动量"。
但评论人士表示，建议人们每天运动超过1小时20分钟"不是一个合理的公共卫生信息"，他们敦促人们继续以每周150分钟为目标。
研究人员发现，每周参加560至610分钟中等至剧烈强度活动的人，可将心脏事件风险降低30%或更多（图源：Alamy/PA）
专家分析了17,000多名参与英国生物银行研究的中年英国成年人的数据。
来自中国澳门理工学院的研究人员希望检查人们的最大摄氧量数据，这是衡量身体在剧烈运动期间能够吸收和利用氧气最大速率的指标。
这一被称为VO₂ max的测量值是在自行车测试中进行的。
研究中的参与者还佩戴了健身追踪器一周，以记录他们典型的运动水平。
这群平均年龄为57岁的成年人随后被跟踪了平均八年时间。
在此期间，发生了1,233起所谓的心血管事件，包括心脏病发作、心律不齐诊断、心力衰竭和中风。
研究人员得出结论，达到当前每周150分钟的身体活动指南与将个人风险降低8%至9%相关。
但更高强度的运动能进一步降低风险。
他们发现，每周参加560至610分钟中等至剧烈强度活动的人，可将心脏事件风险降低30%或更多。
研究人员还表示，体能水平最低的人需要比那些非常活跃的人付出更多努力，才能获得相同的益处。
人们应每天保持活跃，并每周进行两次肌肉强化活动（图源：Alamy/PA）
作者在《英国运动医学杂志》中写道："当前的中等至剧烈强度身体活动指南提供了普遍但适度的安全保障，而最佳心血管保护可能需要大幅提高活动量。"
"未来的指南和实施策略可能需要区分提供基本安全保障所需的最低中等至剧烈强度身体活动量，以及实现最佳心血管风险降低所需的大幅更高的活动量。"
牛津大学生物医学信息学教授艾登·多赫蒂(Aiden Doherty)在评论这项研究时表示："我们不能过分看重每周560-610分钟运动这一数据。"
"显然，能够每天进行(超过)1小时20分钟中等至剧烈强度身体活动的人会获得心血管益处，但这不是一个合理的公共卫生信息。"
"公众应继续以每周至少150分钟的中等至剧烈强度身体活动为目标；运动越多越好；每一次活动都有价值。"
2011年，英国首席医疗官修订了身体活动指南。
其中包括建议成年人每周应进行150分钟——或两个半小时——的中等至剧烈强度身体活动。
人们应每天保持活跃，并每周进行两次肌肉强化活动。
但数百万人都未能达到这些指南的要求。
根据2024年英格兰健康调查，27%的成年人被归类为不活跃，意味着他们每周进行的中等或剧烈强度活动少于30分钟。
2021年的调查显示，70%的男性和59%的女性达到了2011年的身体活动目标。
许多研究发现，进行一些运动总比不运动好。
2025年发表的一项研究发现，与那些较为久坐不动的女性相比，每周一两天每天达到4,000步的女性，全因死亡风险降低26%，心脏病风险降低27%。
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