最新研究表明，睡眠不足和睡眠过多都可能与加速生物衰老有关。然而，在最佳睡眠范围内的人群生物衰老速度最慢。经常每晚睡眠超过八小时可能暗示潜在健康问题。
谈到睡眠，并非越多越好。一项大型新研究发现，不仅睡眠不足与加速生物衰老有关，睡眠过多也是如此。与此同时，研究人员在《自然》杂志上报告称，经常达到睡眠"甜蜜点"的人群与最低程度的生物衰老相关。
理想睡眠时长可减缓生物衰老
研究人员确定每晚6.4小时至7.8小时的睡眠是与较慢生物衰老率相关的范围。生物衰老是在细胞层面上衡量身体年龄的指标，通常比实际年龄更能全面反映健康状况。
加州大学旧金山分校威尔神经科学研究所精神病学副教授Yue Leng博士表示："我们早就知道睡眠质量差与心脏病、糖尿病、痴呆等个别疾病相关。但这项研究首次在单一分析中表明，睡眠时长与全身生物衰老存在一致的'U型'关系。"她虽未参与此项研究，但作为研究作者之一提供了专业见解。
为得出这一结论，研究人员分析了英国生物银行（UK Biobank）中50多万人的健康数据，这是一个长期运行的生物医学数据库。研究人员使用23种"表观遗传时钟"—通过器官成像、血液蛋白和代谢物等数据估算生物年龄的算法—评估了包括大脑、心脏和肺部在内的17个器官的生物年龄，然后将这些发现与参与者自我报告的睡眠时间进行比较。
经过数据分析，一个清晰的模式显现出来：每晚睡眠超过八小时或少于六小时与更快的生物衰老相关。
以新视角看待睡眠—但需注意重要限制
哥伦比亚大学瓦杰洛斯内科与外科医学院放射科学助理教授、该研究资深作者Junhao Wen博士表示，在"整体、脑体结合的背景下"理解睡眠与衰老的联系，对于创建更精确的睡眠管理方法至关重要。他表示，这些发现可以帮助临床医生为"短睡眠者和长睡眠者"量身定制不同的方法。
克利夫兰诊所睡眠障碍中心教育与行为睡眠医学主任Michelle Drerup博士表示："由于睡眠问题影响了如此多的人，这项研究可能对数百万人的公共健康和生活质量产生重大影响。"
不过，该研究也存在重要限制。首先，数据是自我报告的，可能引入不准确性。Wen强调，虽然研究显示了规律，但结果不一定适用于个人层面，也不应被用来规定人们需要多少睡眠才能保持健康。
部分原因在于，专家表示，过度睡眠可能本身不是问题，而是可能导致加速衰老的潜在健康问题的信号。例如，该研究将比正常时间长的睡眠与日后抑郁联系起来。
Leng解释道："因此，对于长时间睡眠，信息不是'睡眠过多会毒害你'，而是如果你持续睡眠九或十小时仍然感觉不适，你的身体可能正在试图告诉你关于潜在健康的重要信息。"
与此同时，睡眠不足可能更直接地与加速衰老相关。它会增加炎症，损害细胞修复损伤的能力，并"以加速多种组织细胞衰老的方式提高皮质醇和交感神经系统活动"，Wen说。
对于18至60岁的普通成年人，美国疾病控制与预防中心（CDC）建议每晚至少睡七小时。
支持健康睡眠的简单方法
Leng强调，影响健康的不仅是睡眠不足，还有睡眠质量。碎片化睡眠、不规律的睡眠时间以及被打乱的昼夜节律都会对健康产生负面影响。
为了获得更充足且更高质量的睡眠，Leng建议关注规律性，包括保持规律的就寝和起床时间。她还建议睡前避免饮酒和使用电子设备，并在早晨接受明亮光线照射，以"帮助固定你的昼夜节律钟"。
Leng补充说，要注意你的睡眠环境。她说，"凉爽、黑暗、安静"的卧室会产生很大差异。
如果你经常打鼾严重、睡眠中呼吸暂停，或在睡眠中感到喘不过气来，最好咨询医生。Leng表示："睡眠呼吸暂停极为常见，常常未被诊断，并且独立加速心血管和大脑衰老。"
最后，她说，如果你开始比平时显著减少或增加睡眠时间，值得留意并就这些变化与医疗提供者进行讨论。
原文刊载于Health网站
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