每天仅需13分钟运动就能将心脏病和痴呆症导致的早逝风险降低高达30%，科学家表示。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的最新研究表明，虽然任何类型的运动都有益健康，但力量训练可能特别有益。
这项历时30年、涉及近15万名成人的研究发现，每周进行1.5至2小时的力量训练可能会降低死亡风险。
分散在一周内的90分钟运动，平均下来每天约13分钟。
力量训练（也称为抗阻训练）是旨在使用重量、阻力带或自身体重来锻炼肌肉的运动。
其原理是让肌肉对抗重量或力量。
研究显示，定期进行抗阻训练并长期坚持的人，因各种原因导致的早逝风险降低了13%。
他们的死于心脏病和中风等疾病的风险降低了19%。
即使考虑到有氧运动等因素，他们死于痴呆症等神经系统疾病的风险也降低了27%。
总体而言，风险最低的是那些进行适量有氧运动和力量训练的人，或者是那些有氧活动水平非常高的人。
研究人员表示，他们的研究结果表明，人们应该进行骑自行车、慢跑和游泳等有氧运动，以及基于重量的训练。
但他们发现，每周进行超过两小时的力量训练在降低死亡率方面不会带来额外益处。
当前英国国家医疗服务体系的指南建议，成年人应至少每周两天进行针对腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂等主要肌群的力量活动。
这包括举重、使用阻力带以及瑜伽、普拉提和太极。
成年人还应每周至少进行150分钟的中等强度活动，或75分钟的高强度活动。
中等强度活动的例子包括快速步行（时速6.4公里或更快）、以16-19公里/小时的速度骑自行车，或打羽毛球。
高强度活动包括徒步旅行、以9.7公里/小时或更快的速度慢跑、快速骑自行车、打篮球或网球。
发表在《英国运动医学杂志》上的这项新研究包括147,374人（31,540名男性和115,834名女性），跟踪时间长达30年。
研究人员每两年询问一次参与者在力量训练和有氧运动上花费的时间。
研究开始时，参与者的平均年龄为54岁。
那些进行更多力量训练的人往往更年轻、体重更轻、生活方式更健康，并且比那些不进行力量训练的人进行更多的有氧运动。
研究中的有氧运动包括快速步行、跑步、慢跑、游泳、骑自行车、打网球和壁球，而力量训练则包括使用重量或自身体重的练习，如哑铃练习、深蹲和弓步。
风险最低的是那些既有高强度有氧活动又有高水平力量训练的人，最活跃的人群风险降低了高达58%。
但值得注意的是，这是一项观察性研究，因此无法得出关于因果关系的明确结论。
研究人员还承认研究存在某些局限性，包括参与者自我报告了他们的运动量，而且没有提供每次运动持续时间或力量训练强度的信息。
英格兰体育健康与福祉政策战略负责人汤姆·伯顿表示："基于力量的体育活动是一个强大的工具，特别是在支持健康老龄化方面——帮助预防或延缓健康状况恶化，保持我们的行动能力和独立性，并减轻过度紧张的健康和护理服务的压力。"
"英格兰体育研究发现，积极的生活方式每年可预防330万例慢性疾病，同时为医疗服务每年节省60亿英镑。"
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