定期每周进行90分钟至两小时的力量训练可显著降低早逝风险，专家们透露。
一项新研究表明，坚持进行抗阻训练的人，因任何原因导致的早逝风险可降低13%。这一益处对特定疾病更为显著，心脏病和中风导致的早逝风险降低19%。
此外，将举重、阻力带或自重训练纳入日常锻炼的人，死于神经系统疾病的风险也降低了27%。
即使考虑其他身体活动（如有氧运动），这一降低效果仍然成立。
研究人员认为平衡的锻炼方案非常重要，建议将骑自行车、慢跑和游泳等有氧活动与力量训练相结合。
然而，他们指出，每周超过两小时的力量训练似乎不会带来额外的健康益处。
最终，研究发现，同时进行适量有氧运动和力量训练，或保持极高有氧活动水平的人，早期死亡风险最低。
当前英国国家医疗服务体系（NHS）指南建议，成年人应每周至少两天进行针对所有主要肌群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）的力量活动。
他们还应每周进行至少150分钟的中等强度活动，或75分钟的高强度活动。
中等强度活动包括快速步行（每小时4英里或更快）、以每小时10-12英里的速度骑自行车或打羽毛球。
高强度活动包括徒步旅行、以每小时6英里或更快的速度慢跑、快速骑自行车、篮球或网球。
发表在《英国运动医学杂志》上的这项新研究包括147,374人（31,540名男性和115,834名女性），随访时间长达30年。
每两年会对参与者进行一次关于他们在力量训练和有氧运动上花费时间的调查。
研究中包括的有氧运动有快走、跑步、慢跑、游泳、骑自行车、网球和壁球，而力量训练包括使用重量或自身体重的练习，如哑铃、深蹲和弓步。
在同时具有高有氧活动水平和力量训练水平的人群中观察到最低风险，最活跃的人群风险降低高达58%。
英格兰体育健康与福祉政策战略负责人汤姆·伯顿表示："以力量为基础的体育活动是一种强大的工具，特别是在支持健康老龄化方面——帮助预防或延迟健康状况恶化，保持我们的活动能力和独立性，并减轻医疗保健服务的压力。"
"英格兰体育研究发现，积极的生活方式每年可预防330万例慢性疾病，同时为医疗服务节省80亿英镑。"
"我们的使命是让体育活动惠及所有人——这是建设更健康、更富裕和更幸福社区的关键。"
【全文结束】