最新研究表明，完全黑暗中睡眠可以降低心血管疾病风险——这是全球主要死因。
根据最近一项研究结果，在最亮条件下睡觉的人（相当于卧室天花板灯光打开的情况），患心力衰竭的风险高出56%。
相比之下，在最亮条件下睡觉的人，患心力衰竭的风险高出56%。在这样强度的光线下睡觉的人，患冠状动脉疾病的风险也高出32%，中风风险高出28%。
该研究发表在《JAMA Network Open》期刊上，共同第一作者Daniel Windred博士表示，研究参与者在凌晨12:30至早上6点期间的光线强度暴露是通过腕戴设备进行跟踪的。
"一个局限是，我们不知道个人光线暴露的来源，只知道强度，"澳大利亚弗林德斯大学医学院和公共卫生学院的研究助理Windred表示，"了解夜间光线暴露的典型来源可能会让我们提出更明智的建议，而不仅仅是'避免夜间强光'。"
光线可以阻断大脑产生促眠激素褪黑素。宾夕法尼亚州立大学健康睡眠研究中心和治疗中心的临床心理学家、行为睡眠医学主任Julio Fernandez-Mendoza博士表示，减少夜间光线暴露可以从调整睡前习惯开始，包括尽可能限制屏幕使用时间，并在睡前四小时内关闭不必要的家用灯光。Fernandez-Mendoza没有参与这项最新研究。
Windred表示，当无法关灯时，建议使用昏暗或暖色调的照明，而不是明亮的天花板灯光。尽可能避免使用明亮的闹钟，也不要在卧室窗户附近睡觉。遮光窗帘和遮光窗帘也有帮助，戴眼罩睡觉也是个办法。
Windred表示，研究人员的工作代表了"已知规模最大的研究"，研究个体光线暴露与心血管疾病风险之间的长期关联。
"我们分析了近8.9万人的1300万小时光线数据，"Windred通过电子邮件对CNN表示。
这项研究补充了之前发现类似关联的研究，并确立了昼夜节律紊乱作为心血管健康不良的已知因素。
"昼夜节律是我们身体几乎所有细胞和组织中的24小时循环周期，包括我们的心血管系统，"Windred表示。
这个内部时钟控制着睡眠和清醒周期，将光线检测为清醒信号，将黑暗检测为入睡信号。
研究参与者平均年龄约为62岁，来自英国生物银行研究，该研究自2006年以来一直在追踪英国40至69岁50多万人的健康结果。
参与者在2013年至2022年间的正常生活中佩戴光线追踪器一周。他们平均被监测了九年特定健康结果，这一因素使"该研究独特且极具创新性，"Fernandez-Mendoza表示。
在追踪期之前有心血管问题的人被排除在外。
暴露在最亮光线下的参与者，心脏病发作的风险也高出47%，患心房颤动的风险高出32%，心房颤动是一种不规则、颤动或通常快速的心律，由心脏上腔与下腔搏动不同步引起。
该研究表明了一种关联，但并未证明光线暴露会导致心血管问题。
"在夜间暴露于光线的人身上可能有其他差异，这些差异导致了心脏病风险的增加，"英国谢菲尔德大学心血管医学教授Tim Chico博士在科学媒体中心提供的一份声明中表示。Chico没有参与这项研究。
但作者表示，在考虑了体力活动水平、吸烟状况、酒精摄入、饮食、轮班工作和其他潜在影响因素后，这些关联仍然显著。
睡眠时间短只影响了部分发现，例如中风方面的发现。
"该研究也是'少数几个提供有力证据的研究之一，表明白天高强度的光线暴露，例如早晨起床后，与良好的心血管健康相关，'"Fernandez-Mendoza表示。
作者表示，先前的研究发现，光线对昼夜节律的干扰会扰乱各种心血管和代谢过程，例如损害帮助动脉正常功能的细胞，导致高血压并增加相关疾病的风险。
昼夜节律紊乱还可能导致血液更容易形成血栓，从而可能导致中风和心脏病发作。
"身体也可能将夜间光线'作为一种压力源、不希望发生的事件做出反应，并以高而异常的心率、压力激素、葡萄糖和胰岛素以及炎症来激活身体，'"Fernandez-Mendoza表示。
心脏健康专家建议同步身体的内部时钟以获得最佳健康。他们建议早晨接触光线而晚上避免光线，每天在同一时间睡觉和起床，早些时候进食，安排锻炼时间并记住生物钟。
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