快备好睡眠眼罩和遮光窗帘！
你可能已经知道，屏幕使用时间和光线暴露会让人更难入睡。但你或许需要投资一副睡眠眼罩或遮光窗帘来确保睡眠时房间完全黑暗——一项新研究揭示了在光线充足的房间睡眠与潜在严重心脏健康问题之间的关联。
心脏健康与睡眠研究概述
该研究发表于《JAMA Network Open》，作为大型英国生物银行研究的一部分，对88,905名40岁以上人群进行了近十年的跟踪调查。研究开始时，所有参与者均无心血管疾病史。他们每年佩戴光传感器一周，研究人员测量其午夜至凌晨6点间的光线暴露水平，并通过医疗记录追踪冠状动脉疾病、心肌梗死、心力衰竭、心房颤动及中风等新发心血管疾病诊断。
研究发现，夜间暴露于最强光线的人群，罹患多种心血管疾病的风险显著升高，包括冠状动脉疾病、心肌梗死、心力衰竭、心房颤动及中风，同时死亡风险也更高。例如，心力衰竭风险增幅达45%至56%，心房颤动风险增加28%至32%。即使在调整年龄、饮食、运动及收入水平等潜在生活方式因素后，研究人员仍观察到这种相关性。事实上，女性及样本中较年轻群体的心脏病风险增幅更为陡峭。研究作者表示：“我们的发现表明，除现有建议外，避免夜间光线是预防心血管疾病的可行新目标。”
研究人员认为，夜间光线暴露会扰乱人体昼夜节律，对健康产生重大影响。其他研究也已将夜间光照与2型糖尿病风险增加相关联。当然，与许多人因研究一样，该研究无法确证光线暴露直接导致心脏病风险上升——但强烈的关联性意味着你应当考虑光线对睡眠的影响。
简单措施降低风险
减少夜间光线暴露可能是改善心脏健康的最简易生活方式调整之一。除了在睡前一小时关闭屏幕（告别深夜刷剧！）并调暗灯光外，你还应考虑减少卧室环境光。若无法完全关闭室外路灯或室内光源，遮光窗帘和睡眠眼罩会有所帮助。
作为研究的一部分，数据还显示日间暴露于最强光线的人群心血管疾病风险较低——这进一步佐证了晨间散步开启一天的健康益处。
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