如果你依赖这个来排便，你可能面临更大的痴呆风险
作者：Gretchen Lidicker, M.S.
2024年12月27日
无论你是度过了压力重重的一周还是正在度假，我们有时都需要一些帮助来促进肠胃蠕动。服用非处方（OTC）泻药是一种快速而流行的方法来缓解便秘。但这些药物的副作用是什么呢？
一项研究表明，经常使用泻药可能会损害我们的健康，并增加患痴呆症的风险。以下是需要了解的内容。
泻药与脑健康
这项发表在《神经病学》杂志上的研究分析了来自英国生物银行（UK Biobank）超过50万名参与者的数据，平均年龄为56岁。研究人员调查了自我报告的泻药使用情况与特定健康结果之间的关联——即全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆——大约十年后。
结果显示，不经常使用泻药的参与者中，只有0.4%的人发展为痴呆，而经常使用泻药的参与者中，这一比例为1.3%。研究人员将“经常”使用者定义为在过去四周内“大多数日子”使用泻药的人。
虽然1.3%这个数字看起来不大，但考虑到2019年在美国非处方泻药上的花费达到了15亿美元，且有40%的便秘患者通过非处方药物自行治疗，这一数字变得更为重要和令人担忧。
为什么这些药物会增加痴呆风险？
你可能会想知道便秘与长期脑健康有什么关系。答案在于肠-脑轴假说，这一理论最早可以追溯到1930年代。
该假说认为，中枢神经系统（涉及大脑）和肠神经系统（位于肠道的神经系统部分）之间存在双向关系。它推测认知和情感（即大脑的活动）与肠道状况之间存在联系。
这远不是第一个建立这种联系的研究。其他研究表明，焦虑与肠道健康、炎症性肠病与痴呆、认知衰退与微生物群变化之间存在关联。换句话说，这只是进一步证明了肠-脑轴假说是正确的，并且它影响着我们的日常健康。
更安全的促进肠道运动的方法
有许多其他方法可以在不依赖泻药的情况下支持肠道规律和舒适。以下是一些科学支持的促进肠道健康的建议：
- 锻炼：身体活动确实有助于促进肠道蠕动。一项对随机对照试验的分析得出结论，“锻炼可能是便秘患者可行且有效的治疗选择。”
- 益生菌：益生菌补充剂为肠道提供有益细菌。根据你摄入的菌株（如广泛研究用于肠道健康的 Bifidobacterium lactis 420），益生菌可以显著促进肠道规律和舒适。一项研究甚至表明，益生菌可以改善整个肠道传输时间、大便频率和大便质地。可以尝试这九种益生菌补充剂之一。
- 纤维：增加每日纤维摄入量是恢复消化系统正常运作的最佳方法之一。肠道健康专家推荐高纤维食物，如绿叶蔬菜、糙米、全谷物、豆类、某些坚果（如杏仁、核桃或胡桃）以及覆盆子、牛油果、扁豆和苹果。补充高质量的纤维粉也是一种选择。
- 减压：应激与便秘之间的联系是肠-脑连接的一个完美例子。研究表明，经历应激事件的人便秘率显著较高。有效的减压练习包括冥想、瑜伽和写日记。
- 咖啡：研究表明，温热饮料对促进排便非常有效，咖啡尤其有效。一项研究表明，普通咖啡和脱因咖啡都可以帮助你找到缓解。
总结
一项研究发现，频繁使用非处方泻药与痴呆之间存在关联。如果你经常遇到便秘问题，可能需要考虑通过生活方式改变来帮助自己，例如增加纤维摄入量、多摄取益生菌和多做运动。
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