英国顶级肠道医生揭示了一种令人惊讶的无需药物的便秘缓解方法，该方法已通过科学研究证明可以立即见效。在最近的一段TikTok视频中，NHS外科医生卡兰·拉詹博士展示了“钟摆技巧”——坐在马桶上轻轻前后摇晃，以帮助肠道蠕动。
拉詹博士在TikTok上的用户名为Dr Karan Raj，拥有超过530万粉丝。他在回应一段病毒视频时提到，有用户建议蹲在振动运动平台上可能具有轻微的泻药效果。拉詹博士同意这种方法可能会有效，但认为它“昂贵且极不实用”。
他指出，同样的效果可以通过简单地坐在马桶上前后摇晃身体来实现。他说：“这种运动可以通过机械刺激增加结肠蠕动。”他还补充说，前倾姿势可以放松盆底肌肉，这是位于骨盆底部控制排便的肌肉群。为了排便，盆底肌肉需要放松；反之，用力会导致其紧张，反而适得其反。
在同一段视频中，拉詹博士还介绍了一种通过自我按摩来促进肠道蠕动的方法。他说：“有证据表明，顺时针方向进行腹部按摩可以帮助，但要确保从右向左沿着肠道路径进行，以刺激蠕动。”
蠕动是一种通过食道、胃、小肠和大肠的肌肉收缩波状运动将食物推过消化系统的机制。按摩腹部也可以触发这些肌肉收缩。
拉詹博士还建议了一种有助于放松盆底肌肉的呼吸练习。他告诉观众，轻轻地稳定呼气，就像“吹气球或吹灭蜡烛”。他说：“这种横膈膜呼吸技巧可以刺激迷走神经，帮助更好地协调盆底肌肉的放松，从而减少用力。”
迷走神经控制着蠕动和盆底肌肉。便秘可能导致人们在排便时用力，这会引起痔疮和肛裂等问题。痔疮是肛门内外形成的充血血管，会引起瘙痒和出血。肛裂是在大肠末端靠近肛门处形成的撕裂，排便时会引起剧烈疼痛并可能导致出血。
拉詹博士还提到，多吃纤维、多喝水和多运动可以帮助缓解便秘。他之前曾表示，猕猴桃富含可溶性纤维，是缓解便秘的最佳水果。可溶性纤维可以在肠道内形成凝胶，使粪便变软并增加排便频率。高剂量的猕猴桃可以提供与泻药相同的通便效果，而不会带来副作用。
其他富含可溶性纤维的食物还包括无花果、牛油果、亚麻籽和苹果。一些专家还认为，西方国家的人们排便方式不正确，应该蹲着而不是坐着。坐着会延长排便过程，防止肠道充分打开。一些专家建议，排便时可以坐在马桶上，脚踩一个小凳子并向前倾。
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