随着人们在夏季努力追求健康和健身，许多人可能正在陷入完全错误的健康误区。营养师Daniel O’Shaughnessy针对一些“我今年夏天不买账的健康宣传”发出了警告。
食欲不是问题
夏季一直是节食的季节，但随着减肥药物的兴起，Daniel提醒人们不要因为饥饿而感到自己是“道德失败”。他表示：“食欲抑制剂、咖啡因过量摄入以及无数小窍门被包装成自律的表现。但饥饿并非系统故障，而是你活着的信号。”
蛋白质摄入
许多健身和健康网红近期大肆宣传“每天摄入150克蛋白质”的规则，但Daniel警告不要将其作为“控制指标”或健康的衡量标准。他补充道：“如果你饮食均衡，并在每餐中包含蛋白质来源，即使去健身房，你的摄入量也可能是足够的。”
纤维摄入
最近多项研究将纤维的重要性推向了风口浪尖，但这并不适合所有人。Daniel指出：“对于许多有消化问题或组胺不耐受的人来说，过多的纤维可能会让情况更糟。真正的肠道健康并不在于最大化摄入量，而在于多样性、背景和耐受性。你不需要用所有时髦的产品强迫喂养你的微生物群。”
海苔
从《爱情岛》明星到卡戴珊家族，许多名人称赞海苔的健康益处，声称其有助于生育、激素平衡和免疫力。但Daniel警告说：“虽然它确实含有碘、锌和叶酸等营养素，但没有强有力的人体证据支持这些说法。大部分炒作基于营养成分或轶事使用，而非临床试验。对大多数人来说，海苔无害，但也绝非奇迹。”
镁补充剂
镁补充剂也成为了热门话题，市场上种类繁多令人眼花缭乱。Daniel建议：“在不了解形式、剂量或需求的情况下盲目补充，最好的结果是浪费金钱，最坏的结果可能导致消化问题。镁是强大的，但它并非万能解决方案。”
电解质
如今，钠、钾和镁等电解质被添加到各种产品中，如盐片、水和运动饮料，但摄入这些并不意味着你变得更健康。营养师解释道：“如果你没有大量出汗或流失液体，你可能不需要补充它们。更多的盐并不等于更多的健康，只是更多的炒作。通过食物摄取电解质非常容易，比如两根芹菜、一根香蕉、一些绿叶蔬菜和一把坚果。”
冰浴
Daniel承认冷暴露疗法确实有一些好处，但对于神经系统失调、创伤、肾上腺疲劳或慢性压力的人来说，这种疗法可能会使身体进入超负荷状态，而不是重启健康。他警告说：“冷疗并不总是韧性。有时，它是伪装成自律的再创伤。”
肠道测试
随着人们对肠道健康如何影响全身的认识提高，一些人开始检测自己的肠道细菌水平，标记出哪些菌群高或低。Daniel指出这可能有用，但前提是必须正确解释结果以及了解你的肠道微生物组应该是什么样的。他说：“大多数人拿到这些结果时没有任何解释，只能在网上论坛寻找答案或购买更多补充剂。其实，你可以吃有益肠道的食物，降低压力，相信你的身体知道如何自我调节。”
运动不必成为竞技项目
越来越多的健身爱好和活动正变成比赛，但日常运动不必成为破纪录的表现。Daniel表示：“你不必与算法竞争，也不必通过耗尽体力来证明自己的价值。如果你的神经系统已经超载，更高的强度并不总是更好。运动应该支持你的生活，而不是成为另一个让你感到不足的地方。”
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