关键要点：
- 餐后散步有助于促进消化、减少腹胀并为整体肠道健康补充维生素D。
- 与医生坦诚讨论肠道健康问题有助于解决便秘或腹泻等症状。
- 除了这些习惯外，富含纤维的食物在任何年龄都有助于消化并维护肠道健康。
如果您年过60，有很多方法可以优先关注您的健康。但如果您特别关注肠道健康，胃肠病学家温迪·勒布雷特博士提供了一些超越高纤维饮食的建议。
"关注您的肠道健康永远不会太晚，"勒布雷特告诉EatingWell。她指出纤维是必不可少的，摄入足够的纤维可以满足身体需求并促进健康消化。但除了营养和补充剂外，还有一些简单的习惯可以帮助您保持肠道健康。
促进肠道健康的散步
首先，运动。活动身体有助于促进肠道蠕动，而且不需要加入健身房就能做到。
"我认为散步是一种非常好的方式，一种被低估的改善肠道健康的方法，"这位医生说。"我总是鼓励人们在饭后尝试散步5到10分钟，以帮助促进消化并缓解腹胀和胀气。"
此外，饭后在户外散步将为您提供一些维生素D，因此您的免疫系统、精力水平和情绪都会因此受益——当然，还有您的肠道。
与医生沟通
但除了散步之外，她对60岁以上女性的另一建议可能会让人惊讶：在就诊时坦诚地讨论您的健康状况。
"不要因为谈论肠道健康而感到尴尬，"勒布雷特解释道。"我认为人们在谈论排便和腹泻时会有一种羞耻感。我有很多年长的患者，他们长期以来一直受苦，因为他们从未感到舒适地与医疗保健提供者讨论这些症状。寻找一个您感到舒适、可以谈论您的消化系统和症状的人肯定会有所帮助。"
如果您正在经历任何胃肠道不适，包括长期便秘、腹泻、异常排便或胃痛，最好谨慎行事，向医疗保健提供者或胃肠病学家详细说明这些症状。
因此，在安排下次医生预约的同时，不妨去散个步。准备好讨论任何健康问题，并且要知道，优先考虑您的健康并不是什么值得尴尬的事情。
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