医生分享10种促进排便的水果
近日，拥有150万Instagram粉丝的胃肠病专家约瑟夫·萨勒布博士分享了一段视频，推荐了10种促进肠道蠕动的水果。他在视频说明中写道："这些水果含有独特的多酚、益生元纤维组合，能有效刺激肠道运动。"该视频已获得4000个点赞和大量好评。
火龙果
这种原产于中美洲的水果（又称红龙果）富含可溶性和不可溶性膳食纤维，能促进规律排便并预防便秘。作为博士推荐清单的首位水果，其双重纤维结构对肠道健康具有独特价值。
西梅
《临床营养学杂志》研究显示，每天摄入80克西梅连续4周的受试者，其粪便重量和排便频率提升最为显著。这种干李子被证实能有效改善肠道功能。
芒果
《食品科学与营养学》研究发现，每天食用100克新鲜芒果4周后，受试者肠道菌群多样性显著增加，慢性炎症和肠易激综合征症状得到改善。芒果富含类黄酮、酚酸和膳食纤维，是肠道健康的综合型营养源。
梨
主要种植于欧洲、亚洲部分地区、南美和北美。其高膳食纤维和果糖含量具有强效泻药特性，同时含有的山梨醇与纤维协同作用，可预防便秘并改善肠道环境。
苹果
起源于亚洲的苹果含80%水分，富含5大类酚类化合物、植物化学物质和膳食纤维。这种独特组合不仅能预防便秘，还可降低患肠道慢性疾病的风险。
罗望子
非洲原产的罗望子果实富含矿物质、膳食纤维和酒石酸。其果胶等可溶性纤维促进消化过程，酒石酸则能调节并预防便秘，同时促进益生菌生长。
橙子
富含可溶性和不可溶性膳食纤维，前者在消化道形成凝胶状物质延缓消化吸收，后者增加粪便体积。这种双重作用使其成为调节肠道规律的理想水果。
木瓜
含有的天然木瓜酶能分解胃中蛋白质，膳食纤维支持规律排便，维生素C和β-胡萝卜素共同促进整体肠道健康。虽然并非大众最爱水果，却是消化系统的理想选择。
樱桃
美国种植的酸樱桃经《营养生物化学杂志》研究证实，其多酚经肠道微生物分解后可刺激有益菌生长，降低炎症性肠病、肥胖风险，并减少胃肠道氧化细胞损伤。
猕猴桃
提供每日膳食纤维需求量的10%以上，含可溶性和不可溶性纤维组合。这些成分增加体内水分含量，形成柔软而有体积的粪便。绿心猕猴桃特有的蛋白溶解酶actinidin可缩短消化时间，帮助蛋白质分解。
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