您无需花费大量金钱就能为饮食补充营养（图片：盖帝图像）。健康饮食不必花费巨资——事实上，您可以在超市以极低的价格获取身体所需的多种关键营养素。
注册营养师兼《Unprocess Your Life》作者罗布·霍布森指出，无需购买那些营销噱头华丽的昂贵产品。每天摄入五份果蔬是获取多重健康益处的简易途径，从改善消化功能到降低高血压、心脏病、中风和结直肠癌等各类疾病风险。将日常包装零食替换为果蔬不仅有益钱包，您或许会惊讶地发现，某些对健康最有益的水果恰恰是价格最实惠的选择。
在您将购物车塞满过度宣传且价格高昂的商品前，请务必关注这些单价仅40便士的日常"超级水果"。
苹果
"一天一苹果，医生远离我"这句老话蕴含的科学依据远超您的想象。
罗布向《每日邮报》解释道："苹果富含可溶性纤维——果胶，它在肠道中形成凝胶状物质，减缓食物糖分释放入血的速度。它们还含有植物化合物多酚，可能改善身体对胰岛素的利用效率，而胰岛素正是调控血糖的关键激素。"
苹果经济实惠且富含维生素（图片：盖帝图像）研究表明，经常食用苹果的人群患2型糖尿病的风险显著降低。其所含抗氧化多酚已被证实可预防结直肠癌，研究人员称其"在所有水果中抗氧化能力位居第二"。
罗布建议搭配蛋白质或脂肪（如花生酱或奶酪）食用以提升能量水平。Together Health注册营养师洛拉·比格斯补充道："果皮富含纤维，请勿削皮。可直接生食、切片拌沙拉，或加入温性香料炖煮。"
蓝莓
由于富含花青素（另一种抗氧化剂），蓝莓能提升胰岛素敏感性，规律食用与降低心脏病和2型糖尿病等疾病风险相关。
罗布补充道："它们单位体积的纤维含量很高，有助于减缓食物糖分释放。"
冷冻蓝莓与新鲜品质相当（图片：盖帝图像）同时，蓝莓富含锰元素（助力能量产生、新陈代谢和骨骼健康）、维生素C（支持免疫系统）以及维生素K（促进血液凝固）。
冷冻处理不会破坏其维生素含量，这意味着您能以新鲜蓝莓几分之一的价格获得同等营养价值。
梨
与苹果类似，梨也富含纤维，有助于调节肠道蠕动并促进健康肠道微生物组的形成。
由于纤维延缓消化过程，身体有更充足时间分解吸收碳水化合物，从而稳定血糖水平，降低2型糖尿病风险。
请务必保留果皮（图片：盖帝图像/500px）据《分子》期刊发表的一项研究，梨中的黄酮类抗氧化剂能缓解炎症——这种炎症是心脏病等多种健康问题的诱因，这些特性使其数百年来成为传统中医的宠儿。
"梨富含维生素C和维生素K，能增强免疫系统、加速伤口愈合并预防缺铁，"注册营养师、专业厨师兼肌肉增强计划认证私人教练尼科尔·库科补充道。
鉴于梨的维生素C有助于铁元素吸收，罗布建议将梨片加入菠菜种子沙拉，称这是"提升营养的明智之举"。
石榴
凭借多种抗炎化合物，研究表明石榴摄入有助于预防心脏病、减少肾结石形成甚至延缓认知疾病 onset，可谓美味与健康兼得。
石榴籽是咸味餐点的绝佳搭配（图片：盖帝图像/500px）此外，石榴籽富含另一种抗氧化剂鞣花单宁，能与淀粉类食物相互作用控制血糖峰值，特别适合与其他食物搭配食用。
虽然餐中饮用少量石榴汁也能产生类似效果，但罗布建议选择石榴籽，因为"它们同时含有纤维和抗氧化剂，且无额外添加糖分"。
覆盆子
罗布表示："覆盆子的独特之处在于，相比其他水果，它们纤维含量更高但天然糖分较低。"
每100克覆盆子含糖量不足苹果的一半，同时富含维生素C、对心脏功能至关重要的钾元素、ω-3脂肪酸，以及前述能保护细胞免受损伤的花青素。
如同它们的蓝色"表亲"，覆盆子冷冻后营养价值不减——只需在燕麦粥或酸奶中加入一把，即可收获健康益处。
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