节日季往往意味着些许（或大幅）放纵。您可能会发现自己的鸡尾酒饮用量增加、甜食摄入增多，或跳过日常步行。
当然，享受节日美食无可厚非，但医生同时提醒需保持警惕：节日季的丰盛餐食、酒精摄入增加、压力上升及作息紊乱已被证实对心脏极为不利，这从当前季节心脏病发作率上升中可见一斑。
这并非意味着您不能享受节日季及其相关的饮食传统，而是应考虑负责任地庆祝，并尽一切可能保护心脏健康、降低年末最后几周的压力水平。
以下，医生分享了节日季中易被忽视的心血管风险及安全度过节日的方法。
过量饮酒可引发"假日心脏综合征"
"假日心脏综合征指心脏节律紊乱，即心律失常，"马萨诸塞州总医院心血管影像研究中心联合主任艾哈迈德·塔瓦科尔博士表示。暴饮后，原本健康的人也可能出现心律不齐（即心房颤动）。
节日期间常见的暴饮行为正是诱因之一（塔瓦科尔指出，暴饮定义为女性单次饮酒4杯以上、男性5杯以上）。
部分经历假日心脏综合征的患者报告心跳加速或不规则，另一些则感到焦虑。塔瓦科尔补充道："有些人会出现呼吸急促、胸痛、头晕，甚至明显疲劳。"
尽管该综合征可能发生在任何人身上，且常影响健康人群，但路易斯维尔大学女性心脏项目主任墨林·谢蒂博士通过邮件告知《赫芬顿邮报》，"已有心脏病、高血压或睡眠呼吸暂停倾向者在大量饮酒期间风险更高。"
"部分情况下，假日心脏综合征可在24至48小时内自行消退，但需注意，若心律失常更频繁或持续，将增加长期心脏问题风险，"谢蒂继续解释。该综合征会提高中风、心脏病发作及血栓形成的可能性。
"此现象的确切机制尚未完全明确，但酒精会影响心脏电脉冲信号，"谢蒂说明道，"暴饮导致脱水、电解质失衡及心脏负荷加重，这些因素均使心脏更易出现异常节律。"
北卡罗来纳大学健康东南医院急诊医学住院医师莎拉·斯佩尔斯伯格博士通过邮件告知《赫芬顿邮报》："该现象在圣诞节、节礼日及新年当天达到峰值——故得名'假日心脏'。"
"我们在急诊科经常见到此类病例，"斯佩尔斯伯格补充道。
压力同样影响节日期间的心脏健康
尽管节日对许多人而言充满欢乐，但财务压力、家庭问题、繁忙日程及节日旅行常使他人倍感焦虑。
"有趣的是，我们在压力高峰期观察到心脏病发作激增，"塔瓦科尔指出。地震、体育赛事、选举后均易发心脏病，"节日期间心脏病发作率上升同样显著，"他强调。
"长期压力会升高血压、加快心率并提升皮质醇水平，这些因素长期积累将导致心脏病，"谢蒂表示。
压力还会扰乱睡眠——而睡眠对包括心脏健康在内的诸多健康维度至关重要。阿拉巴马大学伯明翰医学院心血管结局与实效研究项目主任伊丽莎白·杰克逊博士指出，睡眠不足会增加心脏病风险。
压力状态下，人们往往忽视锻炼，这对心血管健康极为不利。
"压力时我们常减少运动，形成恶性循环……即便饭后散步，点滴活动都能助您减压、改善睡眠习惯。外出散步对节日期间维持健康体重、控制血压及血糖（如有糖尿病）大有裨益，保持活跃至关重要，"杰克逊补充道。
寒冷天气亦可引发心脏问题
"冬季寒冷天气本身即是风险因素。若防护不足，低温会导致血管收缩，使心率和血压升高，"谢蒂解释道，"这给心脏带来额外负担，心绞痛或心力衰竭患者可能难以承受。"
塔瓦科尔指出，铲除厚重积雪也可能使易感人群出现心脏问题。
斯佩尔斯伯格表示，寒冷天气中务必注意保暖，以减轻心脏负荷。
节日季需建立放松的日常习惯
节日压力无疑会恶化心脏健康。杰克逊建议，应对节日压力（及全年压力），应建立专属减压工具包。
"提前备好所有助您减压的方法，当压力来袭时即可调用，"杰克逊说。冥想、呼吸练习、日常步行、音乐或拼图均有效，但您最了解自身需求。若一杯热茶配最爱的舒缓节目是您的解压良方，请付诸行动。
即便节日压力仍难消解，这些减压活动依然有益。塔瓦科尔指出，改善睡眠、运动及正念等应对习惯已被证实能降低身体对压力的敏感性，从而减少心脏问题风险。
节日季（及全年）保持心脏健康关键在于平衡
"维持节日期间心脏健康需践行适度原则：限制酒精和高脂食物，同时搭配健康选项，"斯佩尔斯伯格建议。
这并非意味着完全放弃饼干或派，而是为甜点搭配水果，或在丰盛大餐中加入大份沙拉。思考餐盘中可增添的营养元素，而非仅削减食物。
杰克逊补充道，多数指南建议女性每日饮酒不超过1杯、男性不超过2杯，"但即便每周多数日子不饮酒，对您可能更为健康。"
斯佩尔斯伯格强调，除饮食外，节日期间应坚持适量运动，并留意心脏病发作征兆。若出现胸痛、呼吸急促、头晕或心悸，请勿忽视。
"务必寻求医疗专业人士检查，早期干预能显著预防长期心脏并发症，"谢蒂表示。
"节日是欢庆时刻，通过主动守护心脏健康，您可在不损害福祉的前提下尽情享受，"谢蒂总结道，"请谨记：微小改变与 mindful 习惯不仅能保护当下心脏，更为未来数年健康奠定基础。"
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