益生菌如何影响免疫力？
发布于2025年01月05日 作者：ÐаÐ*Ð°Ñ ÐогÑдан
益生菌近年来备受关注，主要归功于其对肠道健康的益处。但现在，公司也开始宣传这种流行补充剂的其他健康益处。在感冒和流感高发季节，您可能会看到更多关于益生菌支持免疫系统的声明。但益生菌究竟是如何影响免疫力的？它们真的有实际的好处吗？
益生菌如何影响免疫力？
营养学家米格尔·弗雷塔斯博士表示，当服用益生菌以支持免疫系统时，重要的是要明白益生菌的好处很大程度上取决于所摄入的菌株。这意味着并不是所有益生菌都具有相同的健康效益。例如，一种益生菌可能有助于缓解腹胀，而另一种则可能帮助解决便秘问题。
一些研究表明，某些益生菌菌株可能有助于免疫系统。然而，这些菌株具体是如何支持免疫力的仍在研究中，弗雷塔斯博士说。目前认为，益生菌可能直接与肠道内的免疫细胞相互作用，或产生某些物质来介导这种交互。但这只是理论，科学家们仍需进一步了解可能的联系。
除了直接与肠道内的免疫细胞互动外，研究还表明益生菌可以通过其他方式增强免疫力，包括：
- 产生杀死有害微生物的物质；
- 与有害微生物和毒素竞争附着在肠壁上，从而防止它们在肠道内站稳脚跟；
- 促进肠细胞的存活；
- 增强肠道屏障功能（即肠黏膜的强度和健康状况）；
- 刺激肠细胞对外来物质的保护反应；
- 加强先天免疫（身体对有害外来物质的第一反应）；
- 通过免疫细胞信号通路影响有害微生物引起的炎症。
肠道与免疫系统的紧密关系
“许多人惊讶地发现，我们70%的免疫系统位于肠道内。”弗雷塔斯博士说。确实如此。除了生活在我们消化道中的数万亿微生物外，还有免疫细胞帮助我们抵御可能导致我们生病的外来细菌和病毒。
因此，优先考虑肠道健康（以及其中有益和有害细菌的平衡）也有助于支持免疫系统和其他体内的微生物群——包括皮肤、口腔和阴道的微生物群。
结论：服用益生菌不会完全保护您免受感冒或流感的侵袭。但它可以帮助支持您的免疫系统，该系统正在积极抵抗疾病。“我们对肠道微生物组了解得越多，就越能利用它来改善您的健康。”弗雷塔斯博士补充道。
哪种益生菌菌株最适合用于免疫支持？
“由于益生菌的好处取决于菌株，您应该选择含有已被临床证明可以支持免疫系统的细菌菌株的产品。”弗雷塔斯博士说。一个被广泛研究并与免疫功能相关的例子是Lactobacillus casei DN-114,001。
您可以找到含有这种特定菌株的益生菌补充剂。但在尝试之前，请咨询医生以确认它们是否适合您。他们可以推荐含有优质成分并通过第三方验证的品牌。
关于剂量，弗雷塔斯博士表示，达到特定益处所需的菌落形成单位（CFU）——衡量益生菌数量的指标——取决于益生菌菌株以及先前在临床试验中研究过的剂量。
虽然建议剂量范围可以从每天1亿到超过1万亿CFU，但大多数益生菌菌株的研究剂量为每天10亿到100亿CFU之间。
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