似乎每个人都在谈论肠易激综合症（IBS）。更令人惊讶的是，感觉现在几乎每个人都患有IBS。这背后的原因是什么？本文采访了两位顶级肠道健康专家，深入探讨了这一现象。
肠易激综合症确实越来越普遍
整合医学胃肠病学家Marvin Singh博士指出：“如今确实有更多人出现IBS症状，如腹胀、腹痛、便秘和腹泻。” 据统计，全球约有5%到10%的人口患有IBS，这一数字正稳步上升。例如，一项研究表明，2004年学生中IBS的患病率为14.6%，而仅仅五年后的2009年，这一比例上升到了19%。IBS在女性中更为常见（女性寻求治疗的可能性是男性的2.5倍），并且主要影响50岁以下的成年人。
IBS主要有三种类型：
- IBS-C：即“便秘型”，表现为大便干硬，排便困难。
- IBS-D：即“腹泻型”，表现为大便稀薄，常伴有腹痛和不适。
- IBS-M：即“混合型”，表现为腹泻和便秘交替出现，没有明确的原因。
如果你有IBS家族史、食物不耐受、严重的消化道感染或身体或情感创伤的经历，患IBS的风险可能会更高。
为什么现在IBS如此普遍？
整合医学医生Bindiya Gandhi博士认为：“IBS等肠道问题的增加与我们的饮食、压力及暴露于环境毒素等因素有关。” Singh博士也同意这一观点，他补充说：“最大的诱因是压力和饮食。”此外，他还提到其他诱因包括缺乏运动、睡眠不足以及接触过敏食物或毒素。
如果你怀疑自己可能患有IBS，Singh博士建议参考Rome IV诊断标准，以确定你的症状是否符合IBS的标准，并咨询胃肠病专家进行确诊。“如果你有任何症状，务必接受胃肠病专家的评估，因为有些情况听起来像IBS，但实际上可能是更严重的问题，如乳糜泻、溃疡性结肠炎或克罗恩病。”
如果你确实患有IBS，好消息是，许多诱因与生活方式相关，因此你可以通过改变生活方式来改善症状。Singh和Gandhi博士推荐的主要生活方式调整包括：
- 服用益生菌：Gandhi博士表示：“我最推荐的IBS补充剂之一是每天服用益生菌，这是个不错的起点，还可以减少炎症，确保规律健康的排便。”可以尝试这九种由营养学博士推荐的益生菌补充剂，以帮助恢复肠道健康细菌。
- 管理压力：现代生活中日益增加的压力部分导致了我们更加敏感的肠胃。“心理与肠道之间的联系非常紧密，会对胃肠道症状产生重大影响。”Singh博士说。研究表明，情绪压力会提高免疫球蛋白A（IgA）和脂多糖（LPS）水平，从而引发肠道炎症和肠壁通透性增加。可以尝试这些10种天然减压方法。
- 遵循抗炎饮食：Gandhi博士建议减少摄入含有农药的食物，以及精制糖和种子油等促炎成分，以支持肠道微生物群。这里有一份关于如何开始抗炎饮食的指南。
- 重视睡眠：Gandhi博士还强调，良好的睡眠有助于控制激素和食欲。“如果你睡得好，你就不太可能暴饮暴食，自然会避免不健康的食物。”她说道。
- 识别食物敏感性：Gandhi博士认为，“识别可能扰乱微生物群的食物非常重要，可以通过试验/排除法或食物敏感性测试来实现。” 常见的食物敏感性包括乳制品、麸质、果糖和亚硫酸盐。
总结
如果你觉得现在周围的人都有IBS，那么你并不是多虑。IBS的发病率确实在上升，主要是由于生活方式因素。幸运的是，如果你患有IBS，通过一些生活方式的调整，可以帮助你更好地管理症状。让我们为那些成功控制IBS的人点赞吧！
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