在一天中的这个确切时间锻炼，可将致命疾病风险降低31%
你的锻炼时间也可能影响你患上糖尿病、肥胖和高血压的几率。
根据一项新研究，在一天中的特定时间锻炼可以显著降低患上一种潜在致命疾病的风险。该研究还发现，锻炼时间可能会影响你患上其他多种疾病（包括糖尿病、肥胖和高血压）的几率。
我们大多数人都认识到定期进行体育锻炼的重要性——但这项研究精确指出了它如何帮助战胜心脏病。英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每周至少进行150分钟锻炼，因为这对健康有益。
虽然锻炼的量和类型很重要，但时间同样关键。在这项将于本月晚些时候在美国心脏病学会年度科学会议上发表的研究中，研究人员分析了“All of Us”研究中近14,500名参与者的健康数据。这些数据包括参与者Fitbit设备中的心率信息，全天每15分钟跟踪一次锻炼情况。随后，研究人员寻找参与者锻炼时间与心脏代谢风险因素（包括高血压、肥胖和2型糖尿病）之间的关联。
该研究的高级作者、哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心心血管医学部的心脏病学专家兼医生科学家普拉尚特·拉奥博士向《今日医学新闻》表示：“心脏代谢疾病仍然是全球发病率和死亡率的主要原因。即使人群风险水平出现微小改善，也能转化为疾病负担的大幅减少。识别可改变的行为，尤其是简单且可推广的行为，仍然是公共卫生的重要优先事项。”
拉奥博士解释说：“人们越来越认识到，生物过程在一天中并非静止不变。许多重要的代谢和心血管过程都遵循昼夜节律。尽管如此，锻炼建议在很大程度上忽略了时间因素。我们想测试时间是否代表现实人群中锻炼行为的一个独立且临床相关的维度。”
研究团队还检查了参与者心血管问题的发生率，包括冠状动脉疾病和心房颤动。研究结果显示，早晨锻炼可将冠状动脉疾病风险降低31%。更具体地说，在早上7点至8点之间进行的体育活动与降低冠状动脉疾病风险（也称为冠心病，仍是英国主要死因之一）的关联最强。此外，研究显示，与晚上锻炼的人相比，早上锻炼的人：
- 肥胖可能性降低35%
- 患上冠状动脉疾病的可能性降低31%
- 2型糖尿病风险降低30%
- 高胆固醇可能性降低21%
- 患上高血压的可能性降低18%
拉奥博士表示：“重要的是，这些关联与总运动量无关，这表明时间不仅仅代表‘更多运动’，而可能反映了额外的行为或生物学信号。锻炼时间可能代表了一个以前被低估的锻炼和心脏代谢健康维度。虽然任何锻炼都有益，但早晨锻炼可能带来额外的好处。”
他继续说道：“下一步是从关联转向因果关系。我认为这些发现应该推动一项关于锻炼时间的大型随机试验。最终目标是确定我们是否能够不仅通过剂量，还能通过时间优化锻炼处方。”
该研究的结果仍在考虑发表在一本同行评审期刊上。
NHS指南
根据NHS网站，预防冠心病的一种方法是保持规律的体育锻炼。其他降低风险的方法包括：
- 吃健康均衡的饮食
- 戒烟
- 控制血液胆固醇和血糖水平
关于体育锻炼，NHS建议成年人应努力做到：
- 每周至少进行两天锻炼所有主要肌肉群（腿、臀、背、腹、胸、肩和手臂）的强化活动
- 每周至少进行150分钟中等强度活动或75分钟高强度活动
- 将体育活动分散到每周四到五天，或每天进行
- 减少坐着或躺着的时间，并通过一些活动来打破长时间的不活动状态
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