正如我们所知，每年的5月27日是儿童节。值此今年庆祝之际，我想分享一个故事。
20世纪80年代的某一天，我的祖母在我母亲生下我的一个兄弟姐妹后来拜访了我们。
我注意到她总是在舌头上涂抹一种由烟草叶和其他成分制成的黑色物质。
因为我的外祖母也吸食这种东西，我变得好奇起来，想尝一尝这两位老太太放在嘴里的东西的渴望与日俱增。
终于有一天，趁没人注意时我尝了一下，但结果超出了我的预期。
我感到严重的头晕，并大量出汗。
直到长大成人，我都没有勇气与任何人分享这次经历。
儿童会观察大人所做的一切，并经常模仿他们。
这再次提醒我们，所有药物和潜在有害物质都应放在儿童接触不到的地方。
本周，我们回归到体育活动的主题。让我们来看看拉伸对我们的健康有何益处。
拉伸是一种体育锻炼形式，涉及将身体部位置于特定位置以延长和拉伸肌肉或肌群，从而增强其柔韧性和弹性。
让我们来看看它的一些益处：
- 可以提升大脑健康
2019年发表在SAGE期刊上的一项研究发现，拉伸对情绪和认知功能有积极影响。当不活跃的年轻成年人参与10分钟的瑜伽技术和拉伸练习后，他们报告称紧张、焦虑、抑郁、愤怒、疲劳和困惑水平降低。
研究作者还注意到，情绪改善与认知表现增强之间存在关联，包括学习、思考、记忆、解决问题和决策能力。
尽管需要进一步研究来确定所涉及的确切机制，但研究人员建议拉伸可能会影响大脑中的神经递质，如与情绪和情感相关的激素血清素。他们还观察到，参与者在仅仅10分钟的拉伸后，紧张-焦虑得分就有所下降。
- 可以促进心脏健康
根据2020年发表在《生理学杂志》上的一项研究，腿部拉伸可能提供显著的心血管益处。
研究人员将健康成年人分为两组。一组每周进行五次针对臀部、膝盖和脚踝的拉伸练习，持续12周，而另一组则不进行拉伸。
研究结束时，拉伸组显示出改善的血流量、降低的动脉僵硬度和更低的血压。由于血流量减少是心血管疾病、糖尿病和中风的风险因素，研究人员建议规律的腿部拉伸可能有助于降低这些疾病的风险，特别是对于活动受限的人群。
- 已被证明可以改善睡眠质量
根据睡眠基金会的说法，一组国际研究人员研究了拉伸和抗阻训练对慢性失眠的影响，这是一种影响10%至30%成年人的睡眠障碍。
2019年发表在《巴西精神病学杂志》上的研究结果表明，参与拉伸和抗阻训练的参与者在失眠严重程度、入睡潜伏期（入睡所需时间）、睡眠后觉醒、睡眠效率和总体睡眠持续时间方面的改善明显优于对照组。
- 可以减轻背部疼痛
2015年发表在《物理治疗科学杂志》上的一项研究发现，练习20分钟拉伸常规的参与者，其因姿势问题引起的背部、肩部、颈部或骨盆疼痛在第一周内疼痛水平就有所降低。
作者引用了其他研究的类似发现，包括一项研究显示参与者在进行四周拉伸练习后，颈部和肩部疼痛显著减轻。
此外，来自英国的研究人员在2016年进行的一项系统综述发现，结合柔韧性、肌肉力量和有氧活动的锻炼计划有助于管理非特异性慢性背痛。具体来说，拉伸背部肌肉和韧带可以改善活动范围并鼓励更好的运动模式。
- 可能有助于支持老年人的活动能力
根据发表在《老年康复专题》上的一项对24项临床试验的系统综述和荟萃分析，与对照组相比，定期拉伸的老年人在步速、髋屈肌活动范围和踝背屈（将脚抬向小腿）方面显示出改善。
研究人员得出结论，拉伸可能有助于抵消与年龄相关的活动能力下降。
- 改善姿势
肌肉不平衡很常见，可能导致姿势不良。2024年的一项综述发现，加强和拉伸特定肌群的组合可以减轻肌肉骨骼疼痛并促进正确的身体对齐。这反过来可能有助于改善姿势。
- 增加灵活性
规律的拉伸可以提高灵活性，这对整体健康至关重要。增强的灵活性可以使日常活动更容易完成，并可能有助于延缓伴随衰老而来的活动能力下降。
- 增加关节活动范围
能够使关节在其全范围内活动可以提供更大的活动自由度。定期拉伸有助于增加关节活动范围并降低受伤风险。
- 提高体育活动表现
研究表明，在体育活动前进行动态拉伸可以为肌肉做好运动或体育参与的准备。它还可能提高运动表现。
- 增加肌肉血液流量
规律的拉伸可以改善血液循环，增加流向肌肉的血流量。更好的血液循环可以缩短恢复时间，减轻肌肉酸痛，也称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
根据Kripalu认证的瑜伽教师和ACE认证的团体健身教练艾伦·巴雷特(Allan Barrett)的说法，每日拉伸还能促进紧张释放。
她说："拉伸可以释放并缓解肌肉紧张，特别是在肩部和颈部。大多数人甚至没有意识到自己有多紧绷，直到他们有意地拉伸。事实上，专注于拉伸的时间可以产生积极的身心效果。"
巴雷特进一步指出："我自己和我的客户都有所体验。拉伸有助于提高或至少维持活动能力，而活动能力是保持年轻和功能性的关键。"
ACE认证的私人教练玛丽莎·米勒(Marissa Miller)表示："随着年龄增长，我们的肌肉和结缔组织往往会变紧，因此每日拉伸可以抵消部分不适，同时优化灵活性。"
由塞米尔·马希奇(Semir Mašić)及其同事撰写的研究《静态拉伸对健康的益处：系统综述》得出结论，静态拉伸是一种有效且安全的方法，可改善柔韧性和活动范围，预防肌肉萎缩，增强身体功能并提高生活质量，且受伤风险最小。
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