幽灵便便是一种在马桶中似乎消失无踪的排泄物，不会在马桶或卫生纸上留下任何痕迹。有些人认为这是消化系统健康的标志。
但真的应该追求这种现象吗？以下是结直肠外科医生、胃肠病学家和家庭医生的观点。
什么是幽灵便便？
幽灵便便在马桶中不留任何残留物，在擦拭时也不会在卫生纸上留下痕迹。 有时，它们甚至似乎完全消失在马桶中，不留任何痕迹。
根据俄亥俄州健康胃肠病学的胃肠病学家Bruce Hennessy博士的说法，幽灵便便是一种长条形、雪茄状的排泄物，具有适当的形状和硬度。在布里斯托大便量表中，它被归类为第四型。
“幽灵便便是柔软的，像橡皮泥一样，应该感觉有一定的体积。”——Lai Xue博士
“这是一个迹象，表明所有废物都已排出，颜色应该是棕色或带有轻微的绿色，”德克萨斯大学西南医学中心外科系的结直肠外科医生兼助理教授Lai Xue博士告诉《健康》杂志。“它绝不应该是白色、红色或黑色。”
幽灵便便有哪些特征？
除了它的消失特性外，专家们还指出了其他一些迹象，包括：
- 光滑表面
- 长条形
- 形状良好
- 容易排出
- 棕色（有时带有轻微的绿色）
- 几乎没有残留物
- 下沉而不浮起
幽灵便便意味着健康的排便吗？
拥有幽灵便便可能是健康排便的标志，尤其是因为它形状良好，既不太稀也不太硬。这意味着它含有适量的纤维和水分。
“当[便便]不留下残留物时，通常意味着胰腺、肝脏和小肠已经很好地吸收了所有需要吸收的营养物质，因此没有过多的脂肪油或胆汁，”Xue博士说。
当排便容易时，这意味着你的盆底肌肉工作得很好。换句话说，根据Xue博士的说法，拥有幽灵便便可能意味着一切都在正常工作。
幽灵便便也可能是强健肠道肌肉的标志，这些肌肉有助于确保粪便的适当形成、完全排空以及强有力的协调收缩，Salem Family Care的家庭医生Mike Sevilla博士告诉《健康》杂志。
“这表明你正在吃均衡的饮食，摄入足够的纤维，并且保持充足的水分。”——Mike Sevilla博士
然而，拥有幽灵便便并不意味着你可以忽略定期进行结肠癌筛查，Xue博士说。即使你有规律的、形状良好的、容易排出的棕色便便，仍然可能患有结肠癌。
为什么你没有更多的幽灵便便？
如果你每次上厕所都没有幽灵便便，那没关系，但有些事情可能会阻碍你排出形状良好的便便。
首先，你可能需要多吃纤维和多喝水，Xue博士说。这有助于形成形状良好、光滑、容易排出的便便。纤维如果没有水会导致便秘。
如何确保有更多的幽灵便便？
如果你在卫生间里没有感到足够的“幽灵”，可以采取以下措施来增加幽灵便便的可能性：
- 增加纤维摄入量。 理想情况下，你应该每天摄入20到35克纤维。但你可能需要逐渐增加摄入量，以避免胃肠道不适。
- 多喝水。 Sevilla博士建议每天至少喝8杯水。
- 吃健康脂肪。 像鳄梨、橄榄油和坚果这样的健康脂肪可以使便便更顺畅地通过并完全排空，Sevilla博士说。
- 考虑你的姿势。 有些人发现使用蹲姿或使用蹲式马桶可以帮助减少用力并促进排便，Xue博士说。
- 养成良好的如厕习惯。 “卫生间不是看报纸的地方。排便后就离开，”Xue博士说。“长时间坐在马桶上会导致痔疮和肿胀。”
- 定期锻炼。 证据表明，持续的锻炼可以改善排便。目标是每周进行约150分钟的中等强度体力活动。
- 与你的医疗保健提供者沟通。 与你的医疗保健提供者讨论你的肠道健康和规律性，并进行结肠癌筛查，Hennessy博士说。
最后，如果你没有幽灵便便，不必担心。但是，如果你有慢性便秘或腹泻、持续腹胀、便血、不明原因的体重减轻或疲劳等症状，最好去看医生。
结论
幽灵便便是一种在马桶中不留任何残留物的排便。它形状良好、光滑且容易排出。
总的来说，拥有幽灵便便是消化系统健康的标志，但这并不意味着你可以忽略定期进行结肠癌筛查或与医疗保健提供者进行开放对话。
如果你想拥有更多的幽灵便便，你应该多吃纤维、多喝水、保持营养丰富的饮食并定期锻炼。
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