今年夏天，五条关键的营养规则可以帮助你避免在国外旅行时出现肠胃问题（图片：Getty）
六月已经正式到来，暑假也近在咫尺，许多人都开始计划期待已久的度假。
无论是探索英国群岛的隐秘宝藏，还是在欧洲城市短途旅行中感受文化氛围，或是飞往阳光灿烂的海滩度过长假——有一点是肯定的，你不希望因为肠胃不适而破坏了你的假期。
据报道，每年有30%到70%的旅行者会受到消化问题的影响，具体取决于你参考的研究。这表明，虽然被限制在厕所里可能会令人尴尬，但如果你曾经在享受假期时遇到过腹痛或恶心的情况，你并不孤单。
那么，为什么人们会在旅行中生病，他们可以做些什么来预防呢？
旅行本身是导致出国旅行时生病的主要因素之一，尤其是在跨越多个时区的情况下。据《Express》报道，这会扰乱你的自然昼夜节律，影响从睡眠到消化甚至激素生产的一切。
这意味着你可能会难以入睡，醒来时感到疲惫，经历消化问题，或者情绪波动——所有这些都会削弱你对久违假期的兴奋感。
不仅仅是重大变化会导致问题，小的偏差组合也会对你的健康造成破坏，据《Women's Health》杂志报道。
名人营养师兼作家Gabriela Peacock分享了她在旅行期间保持平衡的重要性，她表示：“即使只是改变你的日常生活习惯，比如在不寻常的时间吃饭、睡眠不足或长时间坐着，都可能导致失衡。我总是告诉我的客户：你的身体依赖于节奏。”
Peacock强调了保持日常习惯正常的重要性，建议道：“因此，尽管旅行自然会带来一些混乱，但通过简单的例行程序，如在固定时间醒来和吃饭、保持水分摄入以及在一天开始时晒太阳，可以帮助重置你的生物钟。”
那么，我们如何避免这些不受欢迎的旅行麻烦呢？
Gabriela建议了一些做法来防止肠胃不适，例如饭后散步、增加水分摄入，并从早上就开始摄入纤维。她建议尽可能饮用过滤水，并通过益生菌增强肠道健康。
然而，真正能改善任何旅行者假期体验的是她的五个关键饮食指南。
从蛋白质开始
从早餐开始，这是最重要的一餐。她建议早上吃一些健康的蛋白质，如鸡蛋、牛油果或希腊酸奶配浆果。
保持水分
在炎热的气候下，保持水分似乎是一个显而易见的事情，但在更接近家乡的地方，我们往往忽视了水分摄入。Gabriela建议保持水分，特别是在长途飞行期间和之后，甚至建议通过加入一小撮凯尔特海盐或预包装的电解质包来补充电解质，以确保你的身体处于最佳状态。
不要跳过餐食
离开家后，有时会有跳过餐食的趋势，试图把所有事情都塞进一天里，但这绝对是大忌。根据Gabriela的说法，跳过餐食通常会导致血糖崩溃或暴饮暴食。
相反，她建议吃规律的均衡餐食，以帮助保持血糖稳定。
零食是救星
如果你不想吃一顿完整的饭，零食可以是一个不错的选择，特别是如果你选择健康的高蛋白零食。
“我总是带着一些坚果、蛋白棒或蛋白粉小袋旅行，这样我就不会措手不及，”Peacock解释说。“在欧洲，你可以买到很棒的腌肉，这些都是高蛋白零食！”
不要害怕尝试当地食物
旅行时，不要害怕在新的地方品尝当地美食。无论是在牙买加享用美味的阿基和咸鱼，在意大利品尝梦幻般的意大利面，还是在日本品尝寿喜烧火锅，体验不同的风味和美食可以为你的旅行增添全新的感官体验。
然而，尽管Gabriela强烈鼓励尽情享受，她也提醒要注意自己的身体状况，尽量不要连续几天吃得过饱，以免发生不幸的意外。
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