健康专家蒂姆·斯佩克特教授敦促人们改变睡前习惯，以改善血糖水平和增强新陈代谢。据Zoe Health创始人蒂姆·斯佩克特教授称，睡眠时间的多少对你的健康有巨大影响。
这是因为不良的睡眠和熬夜会影响第二天的新陈代谢——身体细胞将食物转化为能量的过程。蒂姆将其描述为今天最重要的健康建议之一。
他在Instagram上发帖告诉他的粉丝们，比平时提前半小时睡觉。他说：“这可能是你今天读到的最重要的健康建议：提前30分钟睡觉，以更好地控制血糖。”
如果可以的话，斯佩克特教授说你应该比平时提前半小时睡觉。他的建议基于Zoe与瑞典隆德大学糖尿病中心和美国哈佛公共卫生学院科学家共同进行的一项研究。这项研究发表在《糖尿病学》杂志上，结论是较晚的睡眠时间和较差的睡眠质量与较高的血糖水平和餐后血糖控制不佳有关。
蒂姆继续说道：“当我们关注健康时，我们往往关注吃什么和怎么锻炼，但这项研究表明，你几点睡觉和睡眠质量同样重要。”研究显示，较长的睡眠时间与高碳水化合物和高脂肪早餐后的较低血糖水平相关，表明血糖控制更好。
此外，研究人员观察到一个个体效应，即研究参与者比平时多睡一会儿后，第二天高碳水化合物或高脂肪早餐后的血糖水平可能降低。还发现睡眠效率（睡眠时间与总睡眠时间的比例）与餐后血糖控制之间存在显著联系，这独立于次日早餐的营养成分。
研究参与者中，睡眠效率较高的人平均而言餐后血糖较低。当参与者的睡眠效率高于平常时，他们的餐后血糖也倾向于低于平常。
研究作者表示，这些发现有助于降低代谢综合征的风险。代谢综合征是一组健康问题，会增加患2型糖尿病或影响心脏和血管的疾病的风险。
蒂姆在他的帖子中总结道：“如果你今天只做一件事来改善健康，那就是早点睡觉。不良的睡眠质量和较晚的睡眠时间会导致血糖水平升高，而含糖的早餐会使情况更糟。选择营养丰富的早餐可以在睡眠质量不佳后最小化对血糖的影响。如果晚上睡得晚，睡懒觉可能不会帮助你的血糖反应。提前睡觉是一种完全免费的方法，可以在第二天改善你的血糖反应。”
长期遭受不良睡眠的人之前已被发现患痴呆症、心脏病、2型糖尿病、肥胖症甚至乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌的风险增加。
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