我认为我们都会同意，技术确实是一件美好的事情。然而，就像所有的好事一样，它也有代价。
学生和工作者都在承受着长时间坐着带来的各种身体影响。研究显示，长时间坐着，尤其是姿势不正确的情况下，会带来多方面的问题：疼痛、头痛、视力问题、注意力不集中以及脂肪堆积导致的体重增加。
研究强烈支持使用良好的姿势、符合人体工程学的工作站、姿势伸展运动以及频繁改变姿势——包括使用站立桌——来预防疼痛和损伤。事实上，站立桌并不是新发明；许多人用它们来促进健康和刺激思维。海明威、本杰明·富兰克林和托马斯·杰斐逊有时都是站着工作的。
问题是重力
人的头部平均重量为10到12磅，当头向下倾斜45度时，重力的作用会使其重量增加五倍。在阅读、学习或使用电脑时，如果姿势不正确，你必须支撑起50磅甚至更多的压力在颈部、中背部和下背部上。难怪这种活动会导致头痛、颈背痛、手臂和腿部麻木刺痛、肌肉痉挛等问题。一些研究报道，办公室工作人员一生中出现颈部和肩部疼痛的比例高达80%。
最近的研究还发现，一个人坐着的时间越长，其平均寿命就越短。认真地说，看电视和坐着实际上正在杀死我们。澳大利亚心脏与糖尿病研究所进行了大量关于久坐行为的研究，其中包括对近100万人的调查。他们利用精算科学，调整了吸烟、腰围、饮食和锻炼习惯等因素，以评估每天坐着的时间对个人寿命的具体影响。他们发现，长时间坐着会导致大腿肌肉收缩减少，因为这些未使用的肌肉需要的燃料较少，所以更多的未使用葡萄糖（燃料）会被储存在肌肉中。高血糖水平会导致成人糖尿病和其他健康问题。
课堂上的久坐
对于儿童来说，久坐的不良影响也受到了关注，并可能影响教室的设计。由于技术的发展，今天的教室在很多方面都更加先进，但传统的硬椅和书桌基本上没有变化。这些“一刀切”的书桌不仅不舒服，最新的研究还表明它们可能限制学习。
研究表明，站立桌不仅能通过消耗更多卡路里和降低肥胖率来促进儿童的身体健康，还能提高注意力和集中度，从而提高学习成绩。
德克萨斯A&M健康科学中心的研究发现，与坐着的孩子相比，使用站立桌的孩子有两个显著的特点：首先，他们燃烧了更多的卡路里（超重的孩子比正常体重的孩子燃烧得更多）。其次，当允许站立时，孩子们在课堂上更加专注，与老师和他们的工作互动更多。参与研究的教师认为，对于好动、精力充沛的孩子以及那些容易超重和疲劳的孩子来说，站立的效果尤其明显。
研究人员指出，除了站立桌之外，还有许多方法可以在教室中促进运动并限制久坐，比如坐在健身球或充气垫上。
办公室里的久坐
普通办公室员工每天坐着的时间超过10个小时，包括上班、午餐、回家后检查电子邮件和社交媒体。令人惊讶的是，研究表明，即使在工作前后进行剧烈运动也无法抵消长时间坐着造成的损害。新的产品如TrekDesk具有很高的健康价值，可以让员工在走路的同时使用电脑或电话，或者处理文书工作。其他产品，如可高度调节的VariDesk，允许在工作时频繁地从坐姿变为站姿。
即使不使用站立桌，改变姿势，例如在打电话或开会时站立，也被证明是有价值的。目前的建议是：交替站立（30-45分钟）和坐着（15-30分钟）。
脊柱保健小贴士
良好的姿势和正确的身体力学可以预防脊柱问题。不良的姿势和错误的身体力学会使脊柱承受异常的压力，随着时间的推移会导致退化和疼痛。良好的姿势、正确的身体力学以及频繁改变姿势可以减轻当前的脊柱疼痛并防止复发。
姿势是指你在对抗重力时保持身体直立的位置。良好的姿势涉及使脊柱承受最小压力的位置，保持脊柱处于“中立”位置。在中立脊柱中，三个正常的曲线得以保留（颈椎下方有一个小凹陷，胸椎中部有一个小凸起，腰椎有一个小凹陷）。从侧面看，上背部应该是直的，下背部有一个小凹陷。
站立姿势：双脚应与肩同宽。均匀分配身体重量。不要锁膝。保持下背部有小凹陷，尾骨略微向下。抬起胸骨，将肩胛骨向后下方拉。使下巴保持水平。耳垂应与肩膀中部对齐。放松下颌和颈部肌肉，让舌头放在口腔顶部。
坐姿：坐在一个坚固的、高背的、直背的椅子上。臀部应触及椅子靠背，同时保持膝盖后方与椅座之间有小空间。均匀分配身体重量在两侧髋部。保持下背部的拱形。推荐使用腰椎支撑垫——一个直径4到5英寸、长12英寸的泡沫滚筒，放置在腰部。双脚平放在地上，髋关节和膝关节弯曲成90度角。保持膝盖与髋部齐平或略高于髋部。必要时使用脚凳或脚踏板。不要交叉双腿。抬起胸骨，将肩胛骨向后下方拉。耳垂应与肩膀中部对齐。适当调整扶手，使肘部和前臂能够放松地休息，肩膀放松。如果扶手太高，肩膀会耸起；如果太低，会导致驼背。
保罗·J·麦卡雷（Paul J. Mackarey），理疗博士，专注于骨科和运动物理治疗。他在宾夕法尼亚州斯克兰顿和克拉克斯峰会拥有私人诊所，并担任盖辛格联邦医学院临床医学副教授。电子邮件：mackareypt@gmail.com。
(全文结束)
