正念帮助个体有意地走过照护旅程。
正念帮助照护者避免在照护旅程中迷失自我。
正念教会照护者如何平静自己的思维，关注自身。
来源：Nancy Kriseman
在我作为老年临床社会工作者，为老年人及其照护者提供咨询的职业生涯开始二十年后，我71岁的母亲被诊断患有阿尔茨海默病。当我开始这段照护旅程时，我直觉好强的母亲会与这种疾病共存很长一段时间，事实上她确实这样度过了将近二十年。
随着母亲阿尔茨海默病的确诊，我更加有动力帮助自己和我的客户尽可能轻松地度过照护旅程。正是在这种精神下，我意识到我必须更加注意如何有意识地帮助我的客户和我自己走好这条路。忽视或否认照护对你造成的影响，可能会导致你产生“倦怠”。
我觉得可能非常有帮助的一种方法是“正念”。正念植根于佛教传统，已经存在了几个世纪。它在20世纪70年代由乔·卡巴金博士引入西方文化，并在各种场合中被广泛应用。
正念要求你安静自己的思维，以便专注于当下，以开放和接纳的态度停留在当下。停留在当下可以帮助你避免担心未来。它包括放慢脚步、暂停和自我检查，以免在照护过程中迷失自我。这种方法涉及与你的心灵连接，以更充分地体验你自己和周围的生活。你走自己的照护之路，理解照护者的角色对每个人来说都是独特的。
正念还可以帮助你接触所有的情感，并认识到它们如何影响你。当你通过正念的视角接受照护时，你会学会设定界限，放下“我应该”、“我应当”或“我必须”。这些词往往会引发内疚。内疚会破坏照护者并导致压倒性的压力。然而，当你采用正念的方法时，你能更好地忠于自己，优先考虑你能实际提供的东西，同时考虑你所有的生命责任。你开始意识到，你不能自己提供所有的照护。你了解到，提供照护并没有对错之分，但有一种更正念的方式。照护者往往因为觉得必须做出“正确的决定”而避免做任何决定。运用正念有助于你为你和你照护的人做出最佳选择。
那么，在照护他人时，有哪些方式可以使用正念呢？首先，你必须找到一种方法来安静你的思维。也许找一个可以安静坐着的地方，没有任何干扰——对照护者来说并不总是那么容易，但即使是五到十分钟也可以为你提供倾听内心和与自己连接的时间。一些照护者分享说，他们喜欢坐在花园里或听舒缓的音乐。深呼吸三次可以帮助你平静下来，释放身体中的一些压力。祈祷是另一种安定心灵和心灵的方法。最重要的是要认识到，正念可以培养耐心和恢复力，因为照护可能会持续多年。
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