大多数人虽然知道运动的重要性，但要在朝九晚五的工作中完成1万步，或是在日出前起床锻炼，听起来令人却步。
不过，专家现在建议，你或许无需长时间散步，也能获得步行带来的健康益处。
事实上，只需每次30秒的“微步行”就能保持健康。有研究显示，这种短时间的步行方式甚至可能比长时间步行更有益。
“微步行”是指每次步行10至30秒，中间穿插休息时间。它很简单，比如爬一段楼梯，或在办公室里绕一圈即可完成。
发表在《英国皇家学会学报B》（Proceedings of the Royal Society B）上的一项研究测试了不同时间间隔步行的效果。
研究人员让志愿者在跑步机上行走或爬一段楼梯，时间从10秒到4分钟不等。
他们发现，尽管行走的距离相同，但短时间行走的人比长时间慢走的人多消耗高达60%的能量。
你消耗的能量越多，新陈代谢就越快，燃烧的卡路里也越多。
研究人员得出结论，短时间的步行可能比长时间匀速散步更能促进新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。
据全球统计，每四个成年人中就有一人缺乏足够的身体活动。美国疾病控制与预防中心（CDC）估计，近一半的美国人超重或肥胖，约30万人死于缺乏运动和不良饮食习惯。
“微步行特别适合久坐不动的人或正在康复中的人，它提供了一种简便的方式来重新引入运动。”健康机构Recharge Health联合创始人兼临床主任祖莉亚·弗罗斯特（Zulia Frost）博士在接受《今日美国》（USA Today）采访时表示。
开始锻炼对一些人来说可能看起来令人不安，甚至有些可怕，但微步行可以帮助你踏上健康之路，而无需花费大量时间进行长时间锻炼。
“关键是做你能做的事。” SoHo Strength Lab联合创始人、营养师阿尔伯特·马西尼（Albert Matheny）在接受《女性健康》（Women's Health）采访时表示，“如果你不习惯走路，又觉得‘我不想走5英里’，那就每次走30秒，这样更容易实现。”
微步行还有很多好处。
即使饭后走几分钟也有助于消化，帮助调节血糖水平。
研究表明，全天短时间活动有助于燃烧卡路里、改善新陈代谢。
长时间坐着会导致身体僵硬、背痛和精力下降。
每小时走动五分钟可以改善血液循环，提高注意力，减轻疲劳。
此外，短暂散步还能改善情绪。微步行可以降低压力荷尔蒙，提升创造力，从而提高工作效率。
久坐不动的生活方式会增加患心脏病、肥胖和糖尿病的风险。
即使是短时间的步行，也有助于调节血压、控制体重并改善心血管健康。
此外，在最近一项对近60项研究的分析中，研究人员发现，每天只需步行7000步，而不是常说的1万步，就足以降低痴呆症、心脏病和某些癌症的风险。
科学家比较了每天走7000步与2000步的效果。
基于16万人的健康数据，每天走7000步的人患心血管疾病的风险降低了25%，而心血管疾病是美国致死率最高的疾病。
此外，每天走7000步还使痴呆症的风险下降了38%。
坚持这一步数的人也比每天只走2000步的人更不容易患抑郁症。
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