“瘦”这个概念已经过时了；在2025年，它显得太过饮食文化。而“平坦的小腹”听起来更好一些，但我们也已经厌倦了这个说法。那么，依赖潮流的网络影响者们该怎么办呢？于是，“肠道健康”成为了新的流行语——这实际上是拥有纤细腰身的委婉说法，只不过这次还附带了一些额外的健康噱头。听起来像是基于科学的营养之旅，但实际上却充满了无稽之谈。接下来，让我们一起看看那些最可疑的肠道健康技巧。
进行“内部沐浴”
“内部沐浴”旨在从内到外清洁你。这个比喻不仅仅是缓解便秘那么简单，而是暗示你的肠道很脏，需要彻底清洁。但这并不是肠道健康的运作方式——确保肠道顺畅固然重要，但除非你在准备结肠镜检查（有专门的准备流程），否则没有必要完全清空肠道。
虽然“内部沐浴”听起来很高大上，但它其实只是一种含有两大勺奇亚籽和一点柠檬汁的饮品。奇亚籽在水中会膨胀，形成一种黏稠的凝胶状物质。（这正是它们适合做布丁的原因，也是为什么奇亚籽可以粘在陶土花盆上的原因。）
那么为什么要喝这种东西呢？因为奇亚籽富含纤维，而且你还会喝下一杯水。换句话说，这就是更时尚版本的美达施（Metamucil）。需要注意的是，突然增加膳食纤维摄入量可能会导致腹胀和腹泻，尤其是如果你不习惯的话，但一般来说不会造成其他危害。
避免奶酪
确实，多样化的饮食中包含大量的植物性食物可能比糟糕的饮食对肠道更有益——但这并不是什么革命性的、特定于肠道的理由。当你的身体健康时，你的肠道也会健康，而多样化的饮食，包括纤维和其他营养素，对你肠道中的微生物以及整个身体都是有益的。这相当于“多吃蔬菜”，因此并不是一个令人兴奋的病毒式传播建议。
肠道健康建议通常会给你列出一些不应吃的食物，或者妖魔化某些特定食物。没有常见食物被证实对肠道健康特别有害——我们的身体能够处理几乎任何食物——但影响者们经常针对加工食品和乳制品。这意味着奶酪成了一个神话般的问题食品，而事实上它可能是无害的，甚至有些研究表明它可能特别有益。
补充L-谷氨酰胺
为了追求“肠道健康”，影响者们会告诉你必须去商店购买L-谷氨酰胺补充剂来治愈或预防你的“漏肠”。一些视频中确实包含了关于L-谷氨酰胺在体内如何工作的科学事实。但这本身就应该引起警觉：当有人谈论某种物质应该如何工作，而不提供其实际效果的数据时，很可能你走错了方向。
L-谷氨酰胺是一种氨基酸，我们的身体通常可以自行合成。有证据表明，补充L-谷氨酰胺对于患有严重肠道疾病、败血症、大面积烧伤等创伤或免疫系统疾病的人来说是有帮助的。加拿大肠道研究学会指出，如果你认为自己有严重的健康问题，应咨询医生。
任何被称为“灵丹”的东西
TikTok和其他平台上有着各种各样的“肠道健康灵丹”食谱。有芦荟汁和椰子水的，有橄榄油和柠檬的，有玫瑰果和康普茶的，还有姜黄和印度人参的。这些东西有什么共同点？当然是肠道健康。这个问题真是多此一问。
洗水果（为了肠道健康）
洗水果是没问题的。但相信未洗的水果是你和紧致小腹之间的唯一障碍——我可不敢苟同。这种想法是基于新鲜农产品上有农药，而这些农药会杀死你肠道中的有益细菌。
确实，冲洗水果是个好主意，但几乎没有证据表明水果上微量的农药与肠道健康或腰围大小有关。这不是肠道健康建议，只是合理的食品准备步骤。
普拉提（为了肠道健康）
普拉提是一种低调的力量训练。像大多数运动一样，它对你有好处，但并不会创造奇迹。我已经讨论过TikTok影响者们编造的普拉提的虚幻好处，但“肠道健康”这一说法有点牵强。影响者们声称（例如在这段视频中）普拉提的呼吸和扭转动作可以“按摩”你的肠道以治疗便秘，有时还会提到我们体内有数磅“卡住”的粪便的完全错误的说法。
每天吃30种植物
我实际上喜欢这个增加饮食多样性的方法：计算每周食用的植物种类数量，并努力超过当前的数量。三明治里的生菜和番茄？再加上面包里的小麦，你已经有三种了。这个想法起源于美国肠道项目的研究，该项目发现饮食多样化的人肠道微生物组也更加多样化——尽管这并没有直接关联到健康，科学家们还没有找到确定“健康”微生物组的方法。
但在社交媒体上，这一切已经发生了很大的变化。在一个我记忆犹新的视频中，讲述者告诉我们她的前后对比照片不是由于“有氧运动和节食”造成的。但她显然减掉了脂肪。“肠道健康”只是减肥的新代名词。我在这里提到的几乎所有视频都以某人的软腹部和紧致腹部的前后对比照片开始。如果真的只是为了“减少腹胀”，你应该能在两张照片中看到同样的腹肌。
每天早上散步
散步很好！晨间例行程序也很好！事实上，你的肠道有自己的“时钟”来告诉它现在是什么时间。但是一些影响者把这个过程搞反了，他们建议通过早晨接受阳光来设定肠道的时钟。实际上，肠道是根据你进食的时间来设定时钟的。如果你想在早上设定肠道的时钟，试着吃早餐。一顿完整的早餐，而不是一杯柠檬水。
散步可能有助于消化——这就是“放屁散步”的理念，即饭后散步可以缓解腹胀感，并有助于控制血糖水平。你可以选择在早餐后散步，而不用等到晚餐时间。
油拔法
这个老掉牙的东西又回来了吗？（我不应该再对旧的健康趋势复出感到惊讶了。）油拔法是指用椰子油漱口，有时长达20分钟，作为刷牙的补充或替代。它并不特别有效，也没有理由相信它会对你的肠道健康或腹部有任何作用。
咀嚼
另一个反复出现的老话题。过度咀嚼食物总是让我想起《通往健康之路》中的一幕，餐厅里响起了一首歌：“咀嚼咀嚼咀嚼，这是你要做的事/咀嚼咀嚼咀嚼，好的食物对你有好处。”
是的，你的口腔会产生唾液淀粉酶来帮助分解食物。但你的小肠中也有足够的淀粉酶。研究表明，延长咀嚼时间可能对饱腹感（你感到的饥饿程度）有一些微妙的影响，但认为通过花更多时间咀嚼就能获得TikTok上的平坦小腹是没有根据的。
(全文结束)
