中风是美国的主要死因之一，也是导致残疾的主要原因，根据美国中风协会的数据。这是一个可怕的现实，尤其是因为许多中风风险因素相当隐蔽（如高胆固醇和高血压），直到它们不再隐蔽。
但并非所有风险因素都显而易见，这并不意味着中风无法控制。事实上，据美国疾病控制与预防中心估计，通过运动、饮食等生活方式改变，80%的中风是可以预防的。
没有谁比治疗该问题的专家更了解这一点。中风医生表示，他们经常思考降低自身（及患者）中风风险的关键方法。
“我更喜欢从主动的角度思考——我能做些什么来预防中风，”加州大学旧金山分校中风中心医学主任、血管神经学家安东尼·金博士说。
以下，中风医生分享了他们个人避免的习惯——以及你为何也应避免这些习惯。
久坐不动
根据杜兰大学医学院神经血管外科主任王博士的说法，中风的其中一个可改变风险因素是久坐不动。
虽然对久坐不动没有一个统一的定义，但总的来说，它意味着花太多时间坐着或躺着，而没有足够的时间锻炼或活动。
“已有研究表明，规律的体育活动有助于保持血管畅通。它能阻止动脉中斑块的堆积，”王说。“因此，我们通常建议人们每周进行大约5次、每次30分钟的中等强度运动。”
这可以包括散步、跑步、骑自行车、园艺或参加团体健身课——任何运动方式都可以。
忽视高血压
“事实证明，我们推荐的许多健康生活方式同样能降低心脏病和中风的风险，”金说。“但如果要找出一个影响最大的因素，那就是血压、血压、血压。”
他说，血压升高，尤其是长期升高，会导致问题：高血压是最大的可改变中风风险因素。
“如果你挥动魔杖，突然从美国人口中消除高血压，那么中风数量将减少60%，”金说。“它绝对是中风的首要风险因素，我们称之为‘沉默的杀手’，因为患者通常感觉不到；你必须进行检测、监测和治疗。”
跳过定期体检
“这些风险因素通常没有任何真正的症状，”王说，这令人担忧。“除非定期进行检测或筛查，否则患者永远不会知道自己的血压是否偏高，也不会知道胆固醇是否过高。”
这意味着，至关重要的是，你要去看你的初级保健医生，进行他们认为必要的常规体检。他补充说，他们会为你筛查高胆固醇、高血压等问题，同时也会检查你的血糖和体重等其他风险因素。
“我认为，对这些事情保持高度警惕非常重要，尤其是考虑到这些中风风险因素非常隐蔽，这意味着它们不会表现出任何真正的症状，所以患者必须理解这一点，并采取可行措施去看医生，进行这些常规筛查，”王说。
你的医生也可以评估你无法控制的风险因素，如性别（王说，中风在女性中更常见）、种族（他指出，在黑人中更常见）和个人病史。
“就既往病史而言，那些过去有过中风的人，或者其父母中有一人曾中风的人，未来发生中风的风险要高得多，”王说。
吸烟
根据金和王两人的说法，最需要避免的习惯之一是吸烟。
“这绝对会增加中风以及心脏病的风险，”金说。
“其中一种方式是，它会导致血管随着时间的推移而变窄，最终可能导致流向大脑部分区域的血液受阻，而这本质上就是中风，”他解释道。
饮酒过量
你可能已经意识到酒精对健康不利。它与某些癌症、肝病以及中风都有关联。具体来说，金表示，“过量饮酒与心脏病和中风风险之间存在关联”。
酒精摄入建议因人而异，但根据美国疾病控制与预防中心的定义，女性一次饮酒超过4杯或男性一次饮酒超过5杯属于过量饮酒。女性每周饮酒超过8杯或男性每周饮酒超过15杯也属于过量饮酒。
金说，通常认为女性每天饮酒不应超过一杯，男性不应超过两杯。这也是《美国膳食指南》提出的建议。
忽视饮食
合理的饮食对于管理中风风险也很重要。王说，这意味着要适量摄入富含饱和脂肪、糖和盐的食物。（此外，金指出，盐摄入量与高血压之间存在关联，而我们现在知道，高血压是另一个中风风险因素。）
至于应该吃什么，金提到了作家兼记者迈克尔·波伦的建议。这个建议是“吃食物，多吃植物，不要过量”，王说。这意味着要摄入富含水果和蔬菜的饮食，并适量添加一些肉类。
延误必要治疗
鉴于中风在这个国家（以及这个世界）如此普遍，了解其症状并尽快接受治疗非常重要。金说，现有的中风治疗越早进行效果越好。
“因为很多中风并不疼痛，而且中风症状各不相同，所以识别中风症状非常重要，”他说。
有一个有用的缩写词可以帮助人们记住这些症状，那就是FAST，金说。根据美国中风协会的网站，FAST代表“面部下垂、手臂无力、言语困难以及立即拨打急救电话的时间”。
“这些并不是所有潜在的中风症状，但其中任何一个因素都会增加中风的怀疑，尤其是当它突然发生时，”金指出。
而且，再次强调，记住尽快接受治疗至关重要，他说。
【全文结束】