如果你在1月份大部分时间都成功避免了饮酒，那么你可能会因为看到的好处而感到自豪。然而，健康专家警告说，在这个月结束时，有一个常见的错误可能会抵消你所取得的进步。
启动2025年的干一月（Dry January）是许多人选择的方式，旨在给肝脏、银行账户和心理健康一个应得的休息，以应对节日后的狂欢。圣诞节后的时期是重新评估饮酒习惯的理想时机，即使短暂戒酒也能带来明显的健康改善。
今年，这项运动获得了极大的势头，据Alcohol Change UK报告，英国有1550万人参与其中。如果你是本月戒酒的一员，你可能会感受到一些积极的影响，尽管一开始可能会有些困难。
然而，随着1月即将结束，专家们提醒要警惕一个特定的陷阱，这可能会逆转所取得的进展。来自《古法饮食》（The Paleo Diet）的健康专家特雷弗·康纳（Trevor Connor）和格里芬·麦克马思（Griffin McMath）指出了干一月后常见的错误——即在2月份过度饮酒。
许多人可能急切期待他们的第一杯酒，但为了真正获得长期的健康益处，恢复大量饮酒是不利的。格里芬明确表示：“这不是让你的身体排空酒精以便为以后再次摄入做准备的时间。这不仅仅是像用桶从船上舀水一样。它应该不仅仅是一个重置，更是一个转变。”
如果你在1月份戒酒，你可能会注意到一些好处，如更好的睡眠、更少的焦虑和更清晰的皮肤，据格里芬所说。但他警告说，任何长期收益都可能“完全被抵消”，如果你在2月份开始大量饮酒。
特雷弗发出严厉警告：“如果你只坚持一个月然后回到以前的饮酒方式，我认为你不会看到任何长期的好处。如果你能维持下去，你就会看到这些好处。”
“你会看到体内炎症的减少。降低体内的炎症对我们来说真的很重要，这对几乎每一种慢性病都有影响。我认为你会看到很多对你肠道微生物群的好处，但这需要你持续下去。”
“如果你恢复定期饮酒，微生物群会迅速发生变化。所以它会很快回到原来的状态。”
对于那些希望将戒酒期延长到2月及以后或只是减少饮酒的人，格里芬还建议了用什么来替代饮酒。她建议：“你选择用来替代[酒精]的东西应该是健康的选择，符合你进入干一月时的目标。”
“更好的睡眠、更清晰的皮肤、更少的焦虑——你需要选择不会因糖分含量或饮用频率而加剧这些问题的选项。”
她还建议保持良好的日常习惯，并确定平时会喝酒的时间段。取而代之的是，选择更健康的选择，比如锻炼，可以提升你的内啡肽水平，提高心理健康。
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